Votre souffle, votre peau et la température de votre corps vous disent peut-être que vous manquez d’eau.
Chaque créature vivante a besoin d'eau pour survivre. Sur le même sujet : Comment faire des walkies merveilleux pour vous deux. Cependant, transpirer, faire pipi, vomir ou avoir la diarrhée peut entraîner une perte de liquide, selon MedlinePlus, ce qui augmente encore vos besoins en liquide, menace votre survie et vous donne soif, a noté un article publié en mai 2018 dans la revue Current Biology.
Si vous avez soif, c’est le signe le plus évident que vous êtes déshydraté, c’est ce qui se produit lorsque votre corps n’a pas assez de liquide pour fonctionner à son maximum.
Selon MedlinePlus, la déshydratation ne signifie pas seulement que votre corps perd de l'eau, mais aussi que vous perdez des électrolytes, tels que le sel et le potassium, qui aident votre corps à respirer, à bouger, à parler et à faire tout le reste. il faut faire pour rester en place.
Comme le souligne Medline Plus, certaines conditions de santé, notamment le diabète, peuvent accroître le risque de déshydratation. Si vous transpirez trop à cause de la chaleur ou d'un surmenage, si vous vomissez ou si vous avez la diarrhée à cause de la grippe ou d'une autre maladie aiguë, ou si vous urinez fréquemment, il est important de surveiller votre consommation de liquide.
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Selon NHS Inform, les personnes particulièrement vulnérables à la perte de liquide incluent celles qui sont incapables d'étancher leur soif en raison d'un handicap ou d'une maladie, celles qui sont athlètes, ou celles qui sont simplement trop vieilles ou trop vieilles pour le remplacer par elles-mêmes.
Devenir extrêmement déshydraté – défini par l'Organisation mondiale de la santé comme lorsque vous perdez plus de 10% de votre poids en fluide – peut entraîner des blessures ou des complications mortelles, et nécessite une visite à l'urgence. Des crises convulsives, une arythmie cardiaque ou un choc hypovolémique peuvent survenir si votre volume sanguin est trop faible.
Pourtant, il arrive rarement à cela. La plupart du temps, vous pouvez facilement reconstituer vos réserves de liquides pour lutter contre la déshydratation.
La vérité est que vous pouvez perdre de 3 à 4% de votre poids corporel par déshydratation sans ressentir de symptômes réels, déclare Alp Arkun, MD, chef du service de médecine d'urgence aux Kaiser Permanente Fontana et aux centres médicaux de l'Ontario en Californie du Sud.
Pourtant, une fois que vous en aurez perdu 5 à 6%, vous commencerez à ressentir les symptômes d’une légère déshydratation, selon Medline Plus. La soif, la fatigue, des vertiges ou la constipation sont des signes évidents qu’il est temps de chercher de l’eau ou une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre et en électrolytes.
Mais les signes de déshydratation ne sont pas toujours aussi évidents. Voici six signes et symptômes surprenants de déshydratation:
1. mauvaise haleine est un signe d'alerte possible de déshydratation
La salive a des propriétés antibactériennes, mais la déshydratation peut empêcher votre corps de produire suffisamment de salive.
"Si vous ne produisez pas assez de salive, vous pouvez provoquer une prolifération bactérienne dans la bouche, et l'un des effets secondaires de cette mauvaise haleine est la mauvaise haleine", déclare John Higgins, MD, professeur de médecine à l'Université du Texas à Houston. le chef de la cardiologie à l'hôpital général Lyndon B. Johnson à Houston.
2. Une peau sèche ou rincée pourrait être un symptôme de déshydratation
«Beaucoup de gens pensent que les personnes déshydratées sont vraiment en sueur, mais en fait, au cours des différentes étapes de la déshydratation, la peau devient très sèche», explique le Dr Higgins, ajoutant que la peau peut aussi rougir.
Lorsqu'elle est pincée, la peau d'une personne déshydratée peut rester «sous la tente» et prendre un certain temps pour retrouver son apparence normale et plate.
3. Les crampes musculaires sont un symptôme de déshydratation, probablement dû à une maladie liée à la chaleur
OrthoInfo note que lorsque votre corps perd suffisamment de liquide, il est incapable de se refroidir de manière adéquate, ce qui entraîne une maladie liée à la chaleur. Les crampes musculaires sont un symptôme à surveiller. Elles peuvent survenir pendant l'exercice, en particulier par temps chaud.
«Plus il fait chaud, plus il est probable que l’on ait des crampes musculaires, et cela est dû à un effet de chaleur pure sur les muscles. Lorsque les muscles travaillent plus fort et plus durement, ils peuvent s'emparer de la chaleur elle-même. Des changements dans les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, peuvent également entraîner des crampes musculaires », explique Higgins.
Même par temps froid, la déshydratation est possible si vous ne buvez pas assez de liquides pendant votre entraînement. Higgins dit que les symptômes peuvent être plus légers ou plus lents, mais que la déshydratation comporte les mêmes risques, quelle que soit la température extérieure.
4. La fièvre et les frissons sont davantage des symptômes de la maladie de chaleur, qui provoque la déshydratation
La fièvre et les frissons sont d'autres symptômes de la maladie de la chaleur. Vous pouvez transpirer abondamment lorsque votre peau est froide au toucher.
La fièvre peut aggraver la déshydratation. Plus la fièvre est élevée, plus vous risquez d'être déshydraté. À moins que la température de votre corps ne baisse, votre peau perdra sa fraîcheur et deviendra ensuite chaude, rouge et sèche au toucher.
À ce stade, il est important que vous vous reposiez immédiatement et que vous consultiez un professionnel de la santé, conseille le Center for Disease Control and Prevention (CDC).
Appliquer de la glace, des chiffons froids et humides et aller dans un endroit frais sont des stratégies à court terme jusqu'à ce que vous puissiez voir un professionnel de la santé.
Selon la clinique Mayo, les enfants et les nourrissons perdent davantage de liquide corporel en raison de la fièvre et risquent davantage de souffrir de diarrhée grave et de vomissements. Toute fièvre chez un nourrisson ou un enfant en bas âge est une source de préoccupation. Demandez à votre pédiatre de vous indiquer quand appeler de l’aide.
Le CDC exhorte les adultes souffrant de fièvre à consulter un médecin si leur température atteint 103 degrés F.
5. Les envies de manger, surtout pour les friandises, peuvent signifier que vous avez soif
«Lorsque vous êtes déshydraté, il peut être difficile pour des organes tels que le foie, qui utilise de l’eau, de libérer du glycogène (glucose stocké) et d’autres composants de vos réserves d’énergie, de sorte que vous puissiez réellement obtenir des fringales,» déclare Higgins.
Même si vous avez envie de tout, du chocolat à une collation salée, les envies de sucreries sont plus courantes, car votre corps peut avoir du mal à décomposer le glycogène pour libérer du glucose dans le sang et l'utiliser comme carburant, explique-t-il.
6. Maux de tête pourrait être un signe que vous devez boire plus d'eau
Comme le souligne Medline Plus, même une légère déshydratation peut provoquer une céphalée de déshydratation et déclencher une migraine.
Bien que divers facteurs autres que la déshydratation puissent causer des maux de tête, boire un grand verre d’eau et continuer à boire plus de liquides pendant la journée est un moyen facile de soulager la douleur si, en fait, la déshydratation en est la cause.
Comment savoir si vous êtes déshydraté ou s’il ya autre chose
Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Mais le manque de soif ne signifie pas nécessairement que vous êtes bien hydraté. Voici deux autres moyens de vérifier si votre corps est déshydraté:
Essayez ce test cutané. Utilisez deux doigts pour pincer la peau sur le dos de votre main, puis laissez la peau aller.
La peau devrait revenir à sa position normale en moins de quelques secondes. Higgins dit que si la peau revient à la normale plus lentement, vous risquez de vous déshydrater.
Vérifiez votre urine. Si vous êtes bien hydraté, votre urine sera généralement claire avec une teinte de jaune (la couleur de la limonade légère avant de toucher le bol). Un jaune plus foncé ou une orange sont les couleurs d'avertissement à surveiller, par UC San Diego Health.
Si vous voyez ces couleurs, commencez à boire des liquides.
Conseils pour rester hydraté
En matière de consommation quotidienne d’eau, les règles strictes sont difficiles à appliquer car elles dépendent de nombreuses variables, notamment votre âge, votre sexe, que vous soyez enceinte ou que vous allaitez, et que vous ayez ou non un problème de santé sous-jacent.
Pourtant, les directives de 2004 de l'Académie nationale des sciences, de l'ingénierie et de la médecine – les plus récentes disponibles – conseillent de boire 2,7 litres par jour pour les femmes et 3,7 litres par jour pour les hommes sous forme de nourriture et de liquides.
Voici quelques conseils pour obtenir tous les liquides dont vous avez besoin et éviter la déshydratation:
Gardez votre bouteille d'eau à portée de main
«Si c'est juste à côté de vous, vous aurez probablement l'habitude de le siroter sans même vous en rendre compte», déclare Johannah Sakimura, RD, une diététicienne en oncologie ambulatoire au Overlook Medical Center de Summit, dans le New Jersey.
Essayez de pimenter de l'eau pure
«Si vous n'aimez pas l'eau pure, ajoutez-y une touche de jus de fruit ou des morceaux de fruits frais ou surgelés, agrémentez-la de jazz», explique Sakimura. "Ou essayez des seltzers à saveur naturelle et sans calories – leur goût pétillant et de fruits les rend plus attrayants que de l'eau plate et plate."
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Faites appel à une tisane sans sucre
Sakimura recommande de boire des thés non sucrés, disponibles en de nombreuses saveurs. «Sirotez des thés glacés fruités pendant la journée (avec beaucoup de glace s'il fait chaud) ou avec une tasse de thé chaud à la menthe poivrée ou à la camomille la nuit – ils comptent tous pour votre objectif quotidien.»
Échangez vos collations emballées pour des options fraîches
«Echangez des collations sèches, telles que des croustilles, des bretzels et des craquelins – qui ont une teneur très faible en eau – avec des bouchées rafraîchissantes, comme des fruits frais ou surgelés, du yogourt, des smoothies santé, du céleri avec du beurre d'arachide et des légumes coupés avec de l'houmous», recommande Sakimura .
Pile sur le produit
Dans le même ordre d'idées, sachez que ces légumes et ces fruits s'hydratent, tout comme les boissons. «Essayez de faire produire la moitié de votre assiette aux repas. Toutes ces portions de légumes et de fruits fourniront de l’eau ainsi qu’une dose consistante de vitamines, de minéraux et de fibres », explique Sakimura.
«En fait, certains fruits et légumes contiennent plus de 90% d’eau, notamment le cantaloup, les fraises, la pastèque (bien sûr), le concombre, le céleri, la laitue et les légumes-feuilles, les courgettes, les tomates et les poivrons.»
Sirotez plus de liquide pendant les repas
«En sirotant de l'eau avec les repas, vous pourrez manger plus lentement, calmer votre alimentation et, bien sûr, rester hydraté», déclare Sakimura.
