Global Running Day 2019: Comment courir sous la chaleur cet été, selon des experts

Même les coureurs les plus engagés peuvent avoir du mal à courir dans la chaleur, comme le pourront en témoigner tous ceux qui ont participé au marathon londonien de l’année dernière.

La perspective de prendre part à une course par une chaude journée d’été peut être très décourageante, en particulier pour les novices en course à pied.

Cependant, vous pouvez prendre diverses mesures pour veiller à ce que vous preniez bien soin de votre bien-être.

Rester hydraté est essentiel, tout comme vous devez porter des vêtements appropriés qui garderont votre corps au frais sous le regard implacable du soleil.

Il serait sûrement plus facile de rester à la course en hiver et d'éviter toute possibilité de coup de chaleur, pourriez-vous nous demander?

Avec les températures qui vont augmenter au fur et à mesure que l'été avance, cette attitude pourrait voir une multitude de coureurs rater des mois passés à courir sous le soleil radieux.

Plutôt que de céder à la tentation de rester à l’entraînement en salle pendant les mois les plus chauds, il est important d’être préparé si vous avez l’intention de lacer et de braver les grands espaces.

C'est aujourd'hui la Journée mondiale de la course à pied, une initiative au cours de laquelle des milliers de personnes de 168 pays du monde entier se sont engagées à participer à un mouvement mondial.

Voici les cinq meilleurs conseils pour courir en été, selon les experts:

1. Acclimater à la chaleur

Si vous ne courez pas au soleil sans donner à votre corps le temps de s’habituer à la température, vous serez sous le choc.

Dr Andrew Murray, athlète et ambassadeur de la société de chaussures Merrell, recommande de passer du temps dans la chaleur quelques jours avant une course ou une course afin que votre corps puisse s'adapter aux conditions les plus difficiles.

Il peut même valoir la peine de prendre un bain chaud pour donner à votre corps le plus de temps possible pour s’acclimater à la chaleur.

2. rester hydraté

Rester hydraté est essentiel au quotidien. Toutefois, c’est encore plus vital lorsque vous vous exercez dans la chaleur. C’est pourquoi il est vivement recommandé de boire beaucoup d’eau les jours précédant une course estivale.

Cela dit, Richard Edmonds, cofondateur de la marque de sous-vêtements de haute performance Runderwear, risquerait d’être bouleversant au cours d’une course de longue distance.

«Boire trop le matin avant une course, combiné à de l'adrénaline, signifiera simplement des heures passées aux toilettes! L'indépendant.

Le Dr Murray suggère de boire des liquides contenant des électrolytes et des glucides afin de stimuler votre énergie.

Des produits tels que le Maurten 160 Drink Mix et le GU Roctane Energy Gel contiennent un mélange de glucides et d'électrolytes idéal pour les sportifs.

3. Habillez-vous convenablement

En tant que coureur, rien n’est pire que de courir dans la chaleur étouffante, mais de se sentir étouffé par des vêtements trop épais ou trop lourds.

Choisir des vêtements de sport fabriqués avec le bon type de matériau aura un impact considérable sur la qualité de votre course.

«Lorsque vous courez par temps chaud, vous devez vous assurer que les couches de vêtements les plus proches de la peau sont fabriquées à l'aide d'un tissu qui évacue l'humidité, afin de permettre à votre corps de transpirer, en minimisant les irritations», a déclaré Edmonds.

Runderwear, par exemple, fabrique des vêtements dotés de caractéristiques exceptionnelles en polyamide, qui évacuent l’humidité.

De plus, même si vous êtes enclin à porter des vêtements amples par une chaude journée d’été, vous risqueriez de perdre votre vie.

«Assurez-vous de choisir des sous-vêtements et des chaussettes à la coupe ergonomique, c’est parfait», suggère Edmonds.

"Des vêtements amples, combinés à l'humidité de la transpiration, augmenteront les risques de frottement et de douche douloureuse après la course."

Si vous souhaitez éviter les irritations causées par le frottement, choisissez un vêtement de sport anti-transpirant et ajusté.

4. Réévaluez vos attentes

De nombreuses personnes qui courent régulièrement s'efforcent d'atteindre constamment leur meilleur résultat personnel, en testant jusqu'à quel point elles peuvent pousser leur corps à l'extrême.

Cependant, lorsque vous courez dans la chaleur, prendre soin de votre santé est bien plus important que de perdre quelques minutes de votre temps final.

Avant le marathon de Londres, qui avait eu lieu le 22 avril 2018, tous les participants avaient reçu un avertissement officiel déclarant qu'ils ne devaient ni s'attendre ni tenter de terminer leur course la plus rapide en raison des conditions époustouflantes.

Le Marathon de Londres 2018 a été le plus chaud jamais enregistré depuis le début de la course en 1981, avec des températures atteignant des sommets.

Pour ceux d'entre vous qui envisagent de prendre part à des épreuves de 10 km, demi ou même cet été, prenez-en note.

«Si les conditions sont chaudes, vous risquez d'être un peu plus lent», explique le Dr Murray.

"Si c'est très chaud, ne pensez pas à vos meilleures performances personnelles, mais relevez le défi de terminer un marathon par une chaude journée."

Le Dr Murray conseille d'essayer de courir à l'ombre autant que possible s'il y en a.

5. Reposez-vous et récupérez

Une fois que vous avez terminé une course dans la chaleur, la prochaine étape consiste à vous assurer de récupérer correctement.

«Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à votre corps pour se reposer avant de faire de l'exercice, au moins un jour, afin de prévenir le syndrome de surentraînement», déclare les experts en nutrition de BioCare.

En outre, votre régime alimentaire peut contenir un certain nombre d'éléments nutritifs qui peuvent aider votre rétablissement.

Le magnésium aide à réduire les crampes musculaires, tandis que le zinc accélère également la réparation et la force musculaires.

Le magnésium se trouve dans des aliments tels que les avocats, les noix et le saumon, tandis que le zinc se trouve dans plusieurs types de graines (comme la citrouille, le sésame et la pastèque), l’ail et les pois chiches.