Comment survivre à la chaleur extrême au grand air

Il y a beaucoup de dangers intenses dans la nature, mais le plus effrayant de tous est peut-être un tueur brûlant et silencieux. Selon la CDC, les températures élevées font plus de victimes aux États-Unis que les ouragans, la foudre, les tornades, les tremblements de terre et les inondations réunis. Voici comment survivre à une vague de chaleur lorsque vous resterez à l’extérieur toute la journée.

C’est la semaine de la chaleur et nous sommes en feu! La chaleur et l'humidité nous ont envahis la tête, et tout ce à quoi nous pouvons penser est d'aller dans une piscine et d'y rester jusqu'en septembre. Mais parce que nous avons du travail à faire, bon sang, voici le contenu estival dont vous avez envie: des meilleurs cocktails glacés à la prévention du grillage sous le soleil de l’été, nous vous rendons votre sueur.

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Comment la chaleur extrême tue

Pour comprendre comment survivre dans des conditions de chaleur extrême, vous devez savoir comment une chaleur extrême peut vous nuire. En dehors de vous rendre extrêmement inconfortable, la chaleur peut lentement mais sûrement bouleverser vos systèmes vitaux – et les symptômes peuvent être étonnamment difficiles à remarquer, en particulier chez les enfants et les personnes âgées. C’est plus que le soleil qui vous cuit lentement avec ses rayons tout-puissants.

Voici comment ça fonctionne:

  1. Un système météorologique à haute pression s'installe. Ce système aspire l'air du haut de l'atmosphère vers le sol, puis l'air se compresse et se réchauffe. Ce système à haute pression empêche la couverture nuageuse et le vent, ce qui aggrave encore la chaleur déjà intense du soleil.
  2. Lorsque nous passons du temps à l’extérieur dans cette chaleur, notre température corporelle augmente, ce qui déclenche le système de refroidissement de notre corps: la transpiration. Nous dissipons la chaleur en faisant transpirer l’humidité, qui s’évapore ensuite sur notre peau pour nous rafraîchir. Mais dans des conditions de chaleur extrême, nous transpirons trop pour qu’il ait le temps de s’évaporer ou bien une humidité élevée empêche l’évaporation de l’humidité. Cela entraîne de plus en plus de transpiration alors que notre corps envoie votre système de récupération à la vitesse supérieure, ce qui conduit à la déshydratation.
  3. À ce stade, vous commencez à avoir très soif parce que votre corps tente désespérément de reconstituer les liquides que vous avez perdus en transpirant. Vous commencez également à manquer d’électrolytes, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des crampes musculaires, de l’épuisement et des évanouissements.
  4. Si la chaleur n’est pas dissipée, vous risquez de subir un coup de chaleur. La chaleur accable complètement la capacité du corps à se refroidir et vous arrêtez de transpirer complètement. À ce stade, la chaleur surcharge votre cerveau et vous devenez étourdi, faible, sans coordination, confus, nauséeux et peut-être inconscient.
  5. Finalement, votre sang s'épaissit et a moins d'oxygène en raison de la perte d'eau. Le cœur et les reins doivent alors travailler plus fort pour pomper votre sang et le nettoyer. En réponse, le cœur essaie de pomper plus de sang plus rapidement, ce qui réchauffe encore plus le corps.
  6. Alors que votre cœur essaie désespérément de pomper du sang, votre peau commence à être froide et moite. Avant de vous en rendre compte, votre cerveau ne peut pas gérer le manque d’oxygène et s’arrête pour de bon.

Heureusement, aussi horrible que cela puisse paraître, il ya beaucoup à faire pour empêcher que cela se produise.

Porter des vêtements amples, légers et de couleur claire en coton

Les vêtements que vous portez par forte chaleur sont essentiels à votre confort et à votre sécurité. Les vêtements doivent être suffisamment amples pour permettre à l'air de circuler entre le tissu et votre peau afin de permettre l'évaporation de la sueur. Rappelez-vous que pas d'évaporation signifie pas de refroidissement. Vos vêtements doivent également être légers, ce qui signifie à la fois légers à porter sur votre corps (plus de poids signifie plus de travail, ce qui signifie plus d'énergie et plus de génération de chaleur) et moins épais que l'air ne peut pas circuler à travers le tissu. Les vêtements de couleur claire, comme le blanc, le beige et d'autres tons similaires sont également idéaux. Les couleurs plus claires reflètent la lumière du soleil, réfléchissant ainsi un peu de chaleur.

Plus important encore, assurez-vous que vos vêtements sont en coton. Le coton absorbe l'excès d'humidité sur votre corps, ce qui facilite le processus d'évaporation afin que votre corps puisse se refroidir. Les tissus qui évacuent la transpiration peuvent être parfaits pour une salle de sport à température contrôlée ou pendant les heures les plus fraîches de la journée, mais ils ne sont pas idéaux pour une chaleur intense.

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Faire tremper les vêtements, les chapeaux et les serviettes dans l'eau

Parce que le coton absorbe et retient bien l'humidité, vous pouvez faire tremper vos vêtements dans l'eau et vous rafraîchir de cette façon. Enlevez votre chemise, puis plongez-la dans un ruisseau ou versez un peu d'eau d'une bouteille dessus. Donnez-lui une torsion, puis remettez-le. Vous allez vous calmer rapidement.

Les chapeaux sont utiles à plus d'un titre. Ils peuvent garder le soleil hors de vos yeux et de votre visage, mais ils peuvent également être trempés dans l'eau pour garder votre tête au frais. Laissez les sources d’eau extérieures s’évaporer sur votre peau afin de ne pas avoir à transpirer autant.

Dernier point, mais non des moindres, c’est une bonne idée de porter une serviette ou un chiffon avec vous lorsque vous sortez sous la chaleur. Mouillez-le, essorez-le, puis portez-le à l'arrière de votre cou. Il existe même des serviettes spéciales conçues pour mieux retenir l'eau que le coton et vous permettre de rester au frais plus longtemps.

Trouvez de l'ombre et passez du temps dedans régulièrement

Les jours où on a l'impression que le soleil n'est qu'à quelques pieds, l'ombre fait tout. Quoi que vous fassiez à l’extérieur, vous devriez chercher autant que possible de l’ombre et vous rafraîchir. Lorsqu’une personne subit un traitement pour un coup de chaleur, le personnel médical suit le protocole «Cool first, transport second» et c’est une bonne règle à suivre pour vos propres aventures. Si vous sentez que votre température augmente, trouvez de l’ombre et reposez-vous avant de tenter de nouveau de bouger. N'essayez pas de souffrir de la chaleur par de longues poussées, car vous pensez être proche de votre destination. Prends ça lentement et cool.

Ne vous surexploitez pas

Voici l’accord: plus vous bougez, plus vous aurez chaud; moins vous bougez, plus vous refroidissez. Environ 80% de l’énergie que vous dépensez lorsque vous faites de l’exercice est transformée en chaleur et vous n’avez plus besoin de cela quand elle est déjà rôtie à l’extérieur. Prenez des pauses (à l’ombre) et ne vous pressez pas trop. Un coup de chaleur à l'effort, ou ce que l'on appelle un coup de soleil, est l'un des trois principaux tueurs d'athlètes et de soldats en entraînement.

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Boire de l'eau et régénérer des électrolytes

Eau potable! Le corps humain fait un travail décent pour vous garder au frais, mais vous devez lui fournir le carburant dont il a besoin pour le faire. Cela signifie boire autant d'eau que vous pensez que c'est peut-être trop. Aussi, remplissez les électrolytes de votre corps avec du sel si vous le pouvez.

Et évitez les boissons contenant de l'alcool, de la caféine et de la carbonatation. Ces types de liquides peuvent entraîner une déshydratation ou ralentir le processus d'hydratation. De toute évidence, vous ne voulez pas gaspiller de l’eau si vous savez que votre approvisionnement est limité et que le chemin à parcourir est long, mais vous devriez en emporter assez pour boire beaucoup pendant vos temps à l’extérieur. Apportez plus que ce dont vous pensez avoir besoin.

Évitez d'utiliser des ventilateurs électriques portatifs

La FEMA recommande de ne pas utiliser de ventilateurs électriques lorsque la température à l’extérieur est supérieure à 95 degrés Fahrenheit. Ils expliquent que les ventilateurs créent un flux d’air et une fausse sensation de confort, mais ils ne font rien pour réduire la température de votre corps. De plus, ils sèchent la peau, empêchant ainsi l’évaporation. Ce faux confort et ce manque de refroidissement pourraient conduire à une attaque surprise du soleil.

Porter une bouteille de brumisation

Au lieu d'un ventilateur, portez une bouteille de brumisation. C’est votre meilleur choix pour offrir un confort par temps chaud. Une ou deux gouttes d'eau couvrent votre visage de minuscules gouttelettes d'eau qui s'évaporent rapidement et vous aident à vous rafraîchir. Cela vous aidera seulement à baisser un peu votre température, mais vous aidera à vous sentir plus à l'aise. Assurez-vous simplement qu’il s’agit d’un flacon vaporisateur, et non d’un flacon pulvérisateur, afin de conserver l’eau et de couvrir plus uniformément votre peau.


Si la chaleur à l'extérieur est supérieure à 90 degrés Fahrenheit, soyez prudent et ne sortez que si vous êtes parfaitement préparé. La chaleur au-dessus de 100 degrés devrait être évitée si possible, et si elle fait au moins 104 degrés à l’extérieur, n’essayez même pas. Cela ne vaut pas le risque.

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