Ne laissez pas la chaleur prendre le dessus!

Alors que les températures cette semaine devraient être proches de la normale, nous avons déjà fait face à une vague de chaleur extrême et il est probable que nous en verrons plus avant la fin de l’été.

Selon les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), bien qu’il soit possible d’éviter les décès et les maladies liés à la chaleur, environ 618 personnes aux États-Unis sont tuées chaque année par une chaleur extrême.

Le CDC définit la chaleur extrême comme «des températures estivales beaucoup plus chaudes et / ou humides que la moyenne». Des maladies liées à la chaleur, telles que l'épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur, surviennent parce que le corps n'est pas en mesure de se refroidir correctement via son mécanisme de refroidissement naturel. : transpiration.

Par exemple, les températures oscillant autour de 100 degrés et l’humidité élevée que nous avons connues récemment rendent moins probable la transpiration pour aider à refroidir les personnes exposées à ces conditions. Selon le CDC, lorsque cela se produit, «la température corporelle d’une personne augmente plus vite qu’elle ne peut se refroidir. Cela peut endommager le cerveau et d'autres organes vitaux. "

La CDC note que les facteurs suivants pourraient augmenter le risque de développer des maladies liées à la chaleur.

  • Taux d'humidité élevé
  • Obésité
  • Fièvre
  • Déshydratation
  • Utilisation de médicaments sur ordonnance
  • Maladie cardiaque
  • Maladie mentale
  • Mauvaise circulation
  • Coup de soleil
  • Consommation d'alcool

Selon le CDC, les adultes âgés, les très jeunes enfants et les personnes atteintes de maladie mentale et de maladies chroniques présentent le risque le plus élevé de développer des maladies liées à la chaleur. Les personnes en bonne santé, quel que soit leur âge, peuvent toutefois développer des maladies liées à la chaleur si elles participent à des activités physiques pénibles par temps chaud sans équilibrer ces activités avec des actions qui aident le corps à se refroidir, note le CDC.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de la part des CDC pour aider à prévenir les maladies liées à la chaleur.

Reste calme

Portez des vêtements appropriés: Choisissez des vêtements légers, de couleur claire et amples.

Restez au frais à l'intérieur: Restez dans un lieu climatisé autant que possible. Si votre maison n’est pas climatisée, rendez-vous au centre commercial ou à la bibliothèque publique. Même quelques heures consacrées à la climatisation peuvent aider votre corps à rester au frais lorsque vous parvenez à reprendre des chaleurs.

Garder en tete: Les ventilateurs électriques peuvent offrir du confort, mais quand la température est dans les 90 ° C, ils ne préviendront pas les maladies liées à la chaleur. Prendre une douche ou un bain frais ou aller dans un endroit climatisé est une bien meilleure façon de se rafraîchir. Utilisez votre cuisinière et votre four moins pour maintenir une température plus froide dans votre maison.

Planifiez soigneusement les activités de plein air: Essayez de limiter vos activités de plein air aux heures les plus fraîches, comme le matin et le soir. Reposez-vous souvent dans des endroits ombragés afin que votre corps ait une chance de récupérer.

Votre rythme: Réduisez l'exercice pendant la chaleur. Si vous n’êtes pas habitué à travailler ou à faire de l’exercice dans un environnement chaud, commencez lentement et accélérez progressivement. Si l'effort dans la chaleur fait battre le cœur et vous laisse essoufflé, ARRÊTEZ toute activité. Placez-vous dans un endroit frais ou à l'ombre et reposez-vous, surtout si vous êtes étourdi, confus, faible ou évanoui.

Portez un écran solaire: Les coups de soleil affectent la capacité de votre corps à se calmer et peuvent vous déshydrater. Si vous devez aller à l'extérieur, protégez-vous du soleil en portant un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil et en appliquant un écran solaire d'un FPS de 15 ou plus 30 minutes avant de sortir. Continuez à réappliquer selon les instructions de l'emballage. Voici un conseil: recherchez des écrans solaires portant l’indication «large spectre» ou «protection UVA / UVB» sur leurs étiquettes: ces produits fonctionnent mieux.

Ne laissez pas les enfants en voiture: Les voitures peuvent rapidement atteindre des températures dangereuses, même avec une fenêtre ouverte fissurée. Tandis que toute personne laissée dans une voiture garée est exposée à un risque, les enfants sont particulièrement exposés au risque de coup de chaleur ou de décès. Lorsque vous voyagez avec des enfants, rappelez-vous de procéder comme suit.

  • Ne laissez jamais des bébés, des enfants ou des animaux domestiques dans une voiture garée, même si les fenêtres sont fissurées.
  • Pour vous rappeler qu'un enfant est dans la voiture, gardez un animal en peluche dans le siège auto. Lorsque l'enfant est attaché, placez l'animal en peluche à l'avant avec le conducteur.
  • Lorsque vous quittez votre voiture, vérifiez que tout le monde est sorti de la voiture. Ne négligez pas les enfants qui se sont endormis dans la voiture.

Évitez les repas chauds et lourds: Ils ajoutent de la chaleur à votre corps!

Restez hydraté

Buvez beaucoup de liquides: Buvez plus de liquides, peu importe votre niveau d'activité. N'attendez pas d'avoir soif pour boire.

Attention: Si votre médecin limite la quantité que vous buvez ou prend des comprimés d’eau, demandez-lui combien vous devriez boire quand il fait chaud.

Éloignez-vous des boissons très sucrées ou alcoolisées: Ceux-ci vous font réellement perdre plus de fluide corporel. Évitez également les boissons très froides, car elles peuvent provoquer des crampes d'estomac.

Remplacez le sel et les minéraux: Une transpiration abondante élimine le sel et les minéraux du corps qui doivent être remplacés. Une boisson pour sportifs peut remplacer le sel et les minéraux que vous perdez en transpirant. Si vous suivez un régime pauvre en sel, si vous souffrez de diabète, d’hypertension ou d’autres affections chroniques, parlez à votre médecin avant de boire une boisson pour sportifs ou de prendre des comprimés de sel.

Gardez vos animaux de compagnie hydratés: Fournissez beaucoup d'eau fraîche à vos animaux de compagnie et laissez l'eau dans un endroit ombragé.


Les informations ci-dessus sur les maladies liées à la chaleur et des conseils pour réduire les risques d’être victime proviennent des adresses URL suivantes:

https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heat_guide.html

https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html