Vague de chaleur européenne: votre guide pour faire face à la chaleur

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Des femmes tentent de se calmer dans le centre de Zagreb, en Croatie, alors que les températures montent en flèche

L'été a été exceptionnellement chaud dans une grande partie de l'Europe. Avec des températures dépassant les 40 ° C par endroits, nous examinons les moyens de faire face à la chaleur.

Connaître les signes avant-coureurs

Si vous n'êtes pas habitué à de telles températures extrêmes, vous pourriez être vulnérable à l'épuisement dû à la chaleur. Il est donc essentiel de connaître les signes avant-coureurs.

Vous devriez vous calmer immédiatement si vous présentez les symptômes suivants: maux de tête, vertiges, perte d'appétit, nausées, transpiration excessive, crampes, respiration rapide et soif intense.

Si la température de votre corps dépasse 40 ° C, un coup de chaleur peut s'installer, ce qui nécessite une assistance médicale urgente. Les signes de danger incluent l'arrêt de la transpiration – la personne peut avoir chaud, mais au sec – et des difficultés respiratoires.

Un coup de chaleur peut entraîner une perte de conscience et des complications graves, notamment des lésions permanentes des organes vitaux, voire la mort.

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Le coup de chaleur peut s'installer lorsque la température du corps dépasse 40 ° C

Les personnes les plus vulnérables sont les personnes âgées, les diabétiques, les jeunes enfants et les personnes travaillant ou faisant de l'exercice à l'extérieur.

Lire la suite: Conseils du NHS sur l'épuisement par la chaleur

Boire et manger malin

Parce que notre corps transpire davantage par temps chaud, il est vraiment important de reconstituer les niveaux d'eau perdus. Notre soif physique n’est pas un indicateur très fiable de notre état de déshydratation (la couleur de l’urine est meilleure); vous devez donc essayer de boire beaucoup avant de vous sentir desséché.

Essayez de ne pas boire trop de caféine ou d'alcool, car ce sont des diurétiques pouvant augmenter la déshydratation.

Les aliments à forte teneur en eau tels que les fraises, le concombre, la laitue, le céleri et le melon peuvent également vous aider à rester hydraté.

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Une sucette glacée ou une crème glacée peuvent sembler un soulagement bref, mais ce n’est pas le meilleur pour se rafraîchir

Essayez d'éviter les gros repas lourds contenant des glucides et des protéines, car ils digèrent davantage, ce qui produit davantage de chaleur corporelle.

Même si ce n’est peut-être pas ce que vous avez envie de transpirer, la recherche scientifique suggère que les aliments épicés et chauds peuvent réellement vous aider à vous calmer.

Embrasser l'intérieur

Si vous êtes en vacances dans des régions où les températures sont élevées et auxquelles vous n'êtes pas habitué, essayez de maintenir votre niveau d'activité faible pendant les premiers jours et laissez votre corps s'acclimater.

Si vous avez besoin de voyager dans un endroit chaud, essayez de le faire quand le temps est le plus frais: tôt ou tard dans la journée.

  • Rester cool pourrait rendre le monde plus chaud

Si vous avez choisi de faire de l'exercice par temps de chaleur, écoutez votre corps – il sera soumis à une plus forte contrainte que dans des conditions habituelles, de sorte que vos limites habituelles peuvent être différentes.

Si vous faites de l'exercice intensif, buvez beaucoup d'eau. Les boissons pour sportifs isotoniques peuvent également vous aider à vous réhydrater correctement.

En général, restez autant que possible à l'ombre ou dans des endroits climatisés, surtout pendant les périodes les plus chaudes de la journée.

Les douches froides et le buvardage avec des matériaux humides et froids peuvent également faire des merveilles.

Robe cool

S'habiller pour la météo peut sembler une évidence, mais les vêtements peuvent faire une réelle différence dans la façon dont notre corps gère la chaleur. Évitez la tentation de vous déshabiller, car vous courez un risque accru de coup de soleil, ce qui peut affecter la capacité de votre corps à se refroidir.

Portez des couleurs claires (le noir peut attirer et retenir la chaleur) et des vêtements amples qui permettent à l'air de pénétrer. Les chapeaux ventilés vous aideront et le choix du tissu est essentiel – les matières comme le coton et le lin sont plus respirantes, absorbent la transpiration et favorisent la ventilation.

La nuit, le tissu est de nouveau critique. Des matériaux légers pour la literie et les vêtements de nuit peuvent vous aider à rester au frais – tout comme dormir à poil et éviter de partager l'espace avec des partenaires.

Mettre vos draps au congélateur un peu avant d'aller vous coucher peut vous aider à rester au frais pendant les nuits chaudes.

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Légende du médiaDes collègues de la BBC de pays chauds donnent leurs conseils pour rester cool

Hack la chaleur sans AC

Si vous êtes soucieux de l'environnement, évitez les systèmes de climatisation qui, grâce aux énormes quantités d'électricité nécessaires à leur fonctionnement, sont liés aux émissions de gaz à effet de serre.

Mais à 40C, c'est plus facile à dire qu'à faire.

Cependant, vous pouvez faire quelques petites choses écologiques pour vous garder au frais.

Essayez de garder vos crèmes et gels pour le visage au réfrigérateur, de sorte que lorsque vous les appliquez sur votre visage, ils se sentiront bien au frais.

Et même si vous souhaitez laisser la lumière du soleil entrer, laisser vos rideaux tirés pendant la journée aidera à minimiser la chaleur dans les chambres à coucher, en particulier s’il s’agit de rideaux occultants de couleur claire. Débrancher tous les éléments électriques inutiles aidera aussi.

Garder une serviette humide et un flacon pulvérisateur d’eau à portée de la main peut également vous aider. Pour une solution encore plus fraîche, remplissez un bidon d’eau chaude avec de la glace.

Les ventilateurs sont également une bonne alternative, bien qu’évidente, à la climatisation – et placer un bol de glace en angle face à votre ventilateur peut aider à refroidir davantage l’air.

En cas de feux de forêt

Les pompiers espagnols s'attaquent maintenant aux pires incendies de forêt de Catalogne en deux décennies – et les conditions météorologiques peuvent jouer un rôle important dans la capacité de propagation de tels incendies.

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  • Comment les feux de forêt commencent et comment les arrêter

Par temps chaud, la végétation sèche s'enflamme et brûle plus vite, ce qui provoque une croissance rapide des incendies.

Les personnes doivent faire très attention en jetant des objets tels que des allumettes et des cigarettes, et les directives locales en matière d'entretien des installations et de combustion des déchets doivent être suivies.

Si vous voyez un incendie sans surveillance ou qui semble hors de contrôle, vous devez contacter les services d'urgence immédiatement.

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Un pompier combat les pires incendies de forêt de Catalogne en 20 ans

National Geographic recommande d’apprendre votre itinéraire d’évacuation à l’avance si vous vivez dans une zone à risque. Nettoyer une tranchée autour de votre propriété et garder des fournitures d'urgence à portée de main est également une bonne idée.

En cas d'évacuation, fermez toutes les fenêtres, fermez l'alimentation en gaz et enlevez les combustibles. Remplir des récipients tels que des baignoires et des bacs avec de l’eau peut également prévenir la propagation du feu.

Si vous êtes pris près d’un incendie, restez calme et cherchez un endroit comme une rivière pour vous protéger.

Si cela n’est pas possible, trouvez un endroit dépourvu de végétation et couchez-vous face cachée, si possible dans un endroit humide.

Un chiffon humide sur la bouche aidera à prévenir l’inhalation de fumée pendant la respiration.