Colonne HealthView: Prévention des blessures chez les cyclistes

La vallée de Roaring Fork s'anime vraiment à cette période de l'année. Alors que les activités hivernales attirent des gens de près et de loin, l’été est la raison de leur séjour.

Située dans les profondeurs de nos magnifiques collines aux rivières rugissantes, la vallée regorge d’activités allant de l’eau à la terre. Il n’est pas surprenant que la nature des blessures que nous constatons coïncide avec le changement de saison.

Une des activités estivales les plus courantes disponibles ici est le cyclisme / vélo.

Que vous soyez un cycliste de montagne, un cycliste sur route ou un navetteur, cette vallée offre une multitude de possibilités pour les débutants grâce à des pistes expertes, sur et en dehors des trottoirs. La hausse des vélos électriques a également introduit plus d'utilisateurs sur les sentiers.

Les traumatismes de la tête et du visage et les fractures des membres supérieurs, tels que le poignet, l'avant-bras et les mains, sont les types de blessures les plus fréquemment observés chez les motards. En tant que spécialiste de l'épaule, les blessures que je traite le plus souvent sont des clavicules fracturées, également appelées clavicules.

Votre clavicule est un os long entre l’omoplate et le sternum, facilement identifiable par la bosse qu’elle peut créer, visible sous la peau. C'est un os unique, très sensible aux traumatismes. Lorsqu'un accident survient, provoquant la chute du participant sur l'épaule ou avec le bras tendu, la clavicule subit souvent l'impact de cette chute. Pour cette raison, la clavicule est considérée comme l'os le plus fracturé.

Il y a toujours un risque de blessure, même pour les coureurs les plus expérimentés sur les pistes les plus faciles. Cependant, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire vos risques de blessures et vous permettre de conduire de manière agréable et en toute sécurité.

Voici quelques conseils que je partage avec mes patients:

• Le fait de respecter les bonnes étiquettes sur les sentiers, comme céder le passage aux coureurs en montée et dans les limites de votre niveau, peut rendre les arrêts brusques plus rares et réduire les risques de chute. Augmentez votre kilométrage et assurez-vous que votre vélo est bien réglé, propre et fonctionne bien.

• Remplacez votre casque tous les trois à cinq ans. Les colles et les résines utilisées dans les casques peuvent affecter les matériaux au fil du temps. L'huile capillaire, les fluides corporels et l'usure normale contribuent tous à la dégradation du casque.

• Étirez les groupes musculaires tels que les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers avant et après la course. Après une activité vigoureuse, le sang peut s'accumuler dans les gros muscles des jambes et provoquer des évanouissements ou des vertiges – les étirements aident à atténuer ce problème ainsi que toute accumulation d'acide lactique.

• L'entraînement croisé avec des exercices de base et des activités qui travaillent avec des groupes musculaires adjacents est utile pour l'équilibre et la coordination.

• Rester hydraté tout au long de votre parcours vous évitera les crampes musculaires et la fatigue, en particulier par temps chaud. Même par temps froid, la déshydratation est possible si vous ne buvez pas assez de liquide en roulant.

Alors que nous encourageons un style de vie actif et sûr ici. Nous comprenons également que certains accidents sont inévitables. De nombreuses blessures survenant en roulant peuvent être facilement traitées à la maison.

Cependant, il est également essentiel de savoir quand consulter un médecin. S'il y a un gonflement persistant autour d'une articulation, des «apparitions» douloureuses, une instabilité récurrente, une douleur persistante pendant ou après une activité ou une douleur qui ne répond pas après une période de repos, il est peut-être temps de consulter un médecin.

Depuis 1994, le Dr Ferdinand «Tito» Liotta, MD, a contribué à rétablir la santé des athlètes et des adultes de tous niveaux dans la communauté de Roaring Fork, au sein de l'équipe du centre orthopédique Glenwood à l'hôpital de Valley View.