Comment faire du vélo dans la chaleur

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À moins que vous n'habitiez dans une grotte – ce qui, à bien y penser, serait une façon beaucoup plus agréable de passer ce week-end – vous êtes probablement au courant de la vague de chaleur attendue dans tout le pays au cours des prochains jours.

Selon le Service météorologique national, les avertissements de chaleur excessive et les avertissements de chaleur couvriront les deux tiers de l’est du pays. Les indices de chaleur, ou la chaleur qu'il ressent réellement à l'extérieur, se rapprocheront des 110 à certains endroits.

Mais cela signifie-t-il que vous devez renoncer à votre balade de week-end? Pas exactement. Il y a moyen de continuer à rouler même lorsque les températures montent – il suffit d'employer quelques astuces astucieuses. Nous avons demandé à nos lecteurs comment ils géraient dans la chaleur et avons choisi les 10 meilleurs à partager.

Remarque importante: lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud, il est particulièrement important que vous connaissiez les symptômes du coup de chaleur, une maladie grave lorsque la température de votre corps augmente rapidement et qu’il est incapable de se refroidir. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), ces symptômes incluent: une température corporelle élevée supérieure à 103 degrés; peau rouge, chaude ou sèche sans aucune transpiration; un pouls rapide; maux de tête lancinants; vertiges; la nausée; ou de confusion. Si vous ressentez ces symptômes, rendez-vous dans un endroit frais et ombragé et consultez un médecin.

Formateur + porche = meilleur des deux mondes

Homme sur vélo formateur

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«Investissez dans un entraîneur de vélo et installez-vous à l'intérieur, ou sous le porche si vous avez envie d'être un rebelle. ”-Dwreck338

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Mt faire du vélo dans les montagnes.

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«Passez plus de temps dans la chaleur et ajustez votre maison à 78. Nous avons eu un entretien avec un homme ici pour un emploi ici à Louisville, dans le Kentucky, et il portait une veste légère au milieu de l'été. Remarque: Les étés sont chauds et humides avec des indices de chaleur dans les 100+. J’ai demandé: "Pourquoi la veste?" Il a répondu en disant que c’était un soldat qui venait de rentrer d’Arabie saoudite, où la température atteignait 130 degrés. Acclimaté !!! "-Tim_beirne

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N’ayez pas peur de l’emballer

“(Ride dans le) tôt le matin si possible. Extra eau et électrolytes (Camelbak, plus bouteilles). Oui, je suis un roadie qui porte un camelbak, mais je préfère la vie à la recherche de pro. Arrêtez-vous de temps en temps si vous commencez à vous sentir complètement surchauffé … Même 5 minutes d'ombre peuvent faire une énorme différence. "-Cycling_nj

Vue latérale du cycliste pulvérisant de l'eau sur le visage en journée ensoleillée

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L’eau n’est pas juste pour boire

«Les manchons de refroidissement pour bras Pearl iZumi fonctionnent très bien. Congelez les bouteilles d’eau la nuit précédente. Roulez tôt que possible. Planifiez vos arrêts d'eau et versez de l'eau fraîche sur votre tête pour le laisser refroidir. "-Gazsdad

Faire du vélo dans les Alpes

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Planifiez votre itinéraire avec soin

«Planifiez certainement un itinéraire autour d'un lac pour pouvoir vous rafraîchir.» –Neil.britto

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Congelez votre eau

«J'utilise des bouteilles isolantes et j'en congèle une ou deux la nuit précédente. Roulez le plus tôt possible et placez l'une des bouteilles congelées dans la poche centrale du maillot. De cette façon, il reste froid plus longtemps lorsque vous buvez les autres bouteilles et pendant la fonte, il vous aide à rester au frais! Puis, quand il est fondu, sortez-le et buvez-le toujours aussi froid! Rien de mieux que de l'eau glacée sur un tour chaud. ”-Buffcycliste

Rire des vététistes en discussion tout en se reposant pendant la randonnée

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Planifiez un jour de sentier

«Prenez des pauses régulièrement à l'ombre si vous vous sentez surchauffer. Tenez-vous en à cheval dans la forêt plutôt qu'à l'air libre. Ne montez pas dans la chaleur de fin d’après-midi; monter avec des amis pour la sécurité. "-Emagee303

Cycliste masculin triathlète à vélo sur une route rurale ensoleillée au lever du soleil

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Facteur dans le vent

«Pendant la majeure partie de l'année, je préfère d'abord affronter le vent contraire et avoir un vent favorable sur le chemin du retour. Les jours très chauds, je fais le contraire, alors j’ai un mécanisme de refroidissement supplémentaire au moment où j’en ai le plus besoin. "-Storiegavin

(Trouvez 52 semaines de conseils et de motivation, avec l’espace pour indiquer votre kilométrage et vos itinéraires préférés, avec le Journal d'entraînement à vélo.)

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Rafraîchissez vos vêtements

"Restez couvert, plongez vos vêtements dans l'eau à l'avance, soyez hydraté de manière obsessionnelle, en particulier avec des électrolytes et connaissez votre limite." –Katethesage

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Apporter un nylon

“De la glace en nylon sur le dos de ton maillot.” –Junebug_matt

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