7 causes et quoi faire

Se sentir étourdi après un entraînement est un phénomène courant. Souvent, c'est le résultat de quelque chose de mineur, comme une légère déshydratation.

Dans d'autres cas, cependant, il peut indiquer une affection sous-jacente nécessitant un traitement.

Dans cet article, nous énumérons sept causes potentielles de vertiges après un exercice et nous discutons des traitements et des méthodes de prévention.

Les raisons possibles pour se sentir étourdi après une séance d'entraînement comprennent:

1. surmenage

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Le surmenage peut provoquer une sensation de vertige chez une personne après un entraînement.

Le surmenage survient lorsque les personnes se poussent trop fort pendant une activité physique. Les signes de surmenage comprennent:

  • vertiges
  • sentiment de faiblesse
  • étourdissements
  • la nausée
  • essoufflement
  • la soif
  • vomissement

Selon Recherche 2015, les blessures liées à un effort excessif représentent 36,2% de toutes les blessures survenues dans des installations de conditionnement physique.

La surmenage ne survient pas seulement dans les gymnases ou les cours d’exercice. Cela peut arriver pendant n'importe quelle activité.

2. Utilisation de machines à mouvement continu

Le type d'exercice pratiqué par une personne peut influer sur son étourdissement. Par exemple, l'utilisation d'un appareil elliptique ou d'un tapis roulant, qui impliquent tous deux un mouvement continu, est plus susceptible de provoquer des vertiges.

Certaines personnes ressentent des vertiges ou des vertiges lorsqu'elles quittent la machine. Ils peuvent avoir l'impression de bouger quand ils ne le sont pas.

Cette expérience s'appelle le vertige. D'autres ressentent des vertiges comme symptôme du mal des transports.

3. déshydratation

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe. Bien que la déshydratation soit plus fréquente chez les enfants et les adultes plus âgés, elle peut toucher les personnes de tout âge.

Les adultes en bonne santé sont plus susceptibles de souffrir de déshydratation suite à une maladie mineure ou à une activité physique intense, en particulier par temps chaud.

Les symptômes de déshydratation comprennent:

  • vertiges
  • bouche sèche
  • soif extrême
  • se sentir mal ou étourdi
  • mictions moins fréquentes
  • fatigue
  • la faiblesse

Même une légère déshydratation, qui représente une perte de seulement 1 à 2% du poids corporel, peut provoquer ces symptômes. Beaucoup de gens pensent que la soif est l’un des premiers signes de déshydratation, mais au moment où une personne a soif, elle souffre déjà de déshydratation.

4. manque d'oxygène

Une mauvaise respiration pendant l'exercice signifie que certaines personnes ne consomment pas assez d'oxygène pour répondre aux besoins de leurs muscles.

Pendant l'exercice, les muscles utilisent plus d'oxygène que d'habitude. C’est pourquoi la fréquence cardiaque et la respiration deviennent plus rapides pour faciliter un plus grand apport en oxygène.

Les personnes qui ne respirent pas assez ou assez profondément peuvent ressentir un taux d'oxygène dans le cerveau inférieur à la valeur optimale. Les vertiges sont un signe que le cerveau a besoin de plus d'oxygène.

5. Basse pression sanguine

La pression artérielle est la force du sang qui pousse contre les parois des artères. Chez la plupart des gens, une tension artérielle saine est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg). Les personnes qui ont une pression artérielle basse ou une hypotension liront moins de 90/60 mm Hg.

La tension artérielle est généralement à son plus bas dans l'heure qui suit. Certaines personnes peuvent toutefois remarquer une baisse plus soudaine.

Outre les vertiges, les symptômes de l'hypotension comprennent:

  • Vision floue
  • évanouissement
  • fatigue
  • perte de concentration
  • la nausée

Les activités vigoureuses entraînent le plus souvent une hypotension artérielle, bien que toute activité puisse la déclencher. Certaines personnes souffrant d'hypotension ressentent les symptômes simplement si elles se lèvent trop rapidement.

L'hypotension peut être une cause de vertiges induits par l'exercice pendant la grossesse. Il résulte également de la déshydratation, de problèmes cardiaques et de l'utilisation de certains médicaments.

6. faible taux de sucre dans le sang

L'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, se produit lorsque le taux de glucose (sucre) dans le sang est très bas.

Le sucre est la principale source d'énergie du corps. Pendant l'exercice, les muscles utilisent plus de glucose que d'habitude. En conséquence, certaines personnes ont une glycémie basse pendant ou après un effort physique.

Les symptômes de l'hypoglycémie incluent:

  • vertiges
  • anxiété
  • maladresse
  • fatigue
  • faim
  • irritabilité
  • tremblement
  • transpiration

Une hypoglycémie peut être plus probable chez les personnes qui n'ont pas beaucoup mangé avant de faire de l'exercice. Cela peut être un problème commun pour ceux qui exercent tôt le matin.

7. arythmie cardiaque

Une arythmie cardiaque est un rythme cardiaque anormal. Les arythmies peuvent provoquer des battements cardiaques trop rapides, trop lents ou irréguliers. De nombreuses conditions peuvent provoquer des arythmies, notamment des problèmes cardiaques et du stress émotionnel.

L'exercice peut aussi déclencher ou empirer une arythmie cardiaque, en particulier chez les personnes qui ont une maladie cardiaque.

Toutes les arythmies ne causent pas de symptômes, mais lorsque des symptômes apparaissent, elles incluent:

  • vertiges
  • changement de rythme cardiaque
  • évanouissement
  • étourdissements
  • essoufflement
  • transpiration

Même lorsque des symptômes apparaissent, cela ne signifie pas nécessairement que la personne a un problème grave. Cependant, il est toujours important de consulter un médecin pour les arythmies persistantes.

Le traitement contre les vertiges après un entraînement dépend de la cause sous-jacente du problème.

Dans certains cas, le traitement est simple et direct. Dans d'autres cas, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour un examen plus approfondi et des soins médicaux.

Reposer et respirer

un homme et une femme se reposant après une séance d'entraînement. Partager sur Pinterest
Se reposer quelques minutes peut aider à résoudre les vertiges.

Lorsque des étourdissements surviennent à la suite d'un surmenage, d'une mauvaise respiration ou d'une pression artérielle basse, les utilisateurs peuvent essayer les solutions suivantes:

  • Laissez-vous refroidir et reposez-vous quelques minutes.
  • Asseyez-vous et placez la tête entre les genoux, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau.
  • Pratiquez la respiration profonde pendant plusieurs minutes en veillant à inspirer et à expirer lentement.
  • Lorsque vous faites de l'exercice, pratiquez consciemment votre respiration à un rythme régulier.

Lorsque des vertiges se produisent lors de l’utilisation d’un tapis roulant ou de toute autre machine utilisant des mouvements continus, les personnes doivent se tenir fermement sur les rails et ralentir le pas jusqu’à ce qu’il soit possible de s’arrêter en toute sécurité. Ces actions peuvent prévenir des chutes dangereuses.

Évitez de marcher ou de conduire jusqu’à ce que les vertiges s’atténuent.

Hydrater

Le seul traitement contre la déshydratation consiste à remplacer les fluides et les électrolytes. Pour la plupart des gens, boire de l'eau ou une boisson sportive va résoudre les symptômes.

Certaines personnes peuvent avoir besoin d'une solution de réhydratation orale en vente libre, contenant de l'eau et des électrolytes.

Les gens devraient boire suffisamment de liquide pendant la journée pour que leur urine soit jaune pâle. Si vous faites de l'exercice par temps très chaud ou humide, essayez de boire des liquides réfrigérés pour vous aider à vous calmer. Le corps absorbe mieux les liquides froids que les plus chauds.

Pour éviter la déshydratation à l'avenir, les gens devraient boire des liquides toute la journée avant, pendant et après l'exercice. Boire souvent de petites quantités est généralement mieux que de boire de grandes quantités moins souvent.

Une déshydratation sévère nécessite des soins médicaux.

Manger quelque chose

Les gens peuvent augmenter leur glycémie en mangeant quelque chose. Les glucides sains sont les meilleurs pour traiter l'hypoglycémie. Il est donc préférable de garder une banane ou des dattes sous la main.

Boire un verre de jus de fruits peut soulager plus rapidement les symptômes de l'hypoglycémie.

Toutefois, il est judicieux de poursuivre avec un repas ou une collation contenant des protéines de grains entiers et des protéines afin d’éviter une nouvelle chute du sucre dans le sang.

Attention médicale

Si les symptômes persistent ou se reproduisent malgré les mesures prises pour cesser de ressentir des vertiges après un effort physique, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

Un médecin peut rechercher une cause sous-jacente du vertige, telle que:

  • Diabète
  • problèmes cardiaques, y compris arythmie
  • grossesse
  • déshydratation sévère
  • hypoglycémie sévère

Ils peuvent prescrire des médicaments ou des traitements médicaux pour le diabète et les problèmes cardiaques. En cas de déshydratation sévère ou d'hypoglycémie sévère, il peut être nécessaire de recevoir un traitement urgent avec des liquides intraveineux ou du glucose intraveineux.

Les conseils suivants peuvent réduire les risques d’étourdissements après une séance d’entraînement:

  • augmenter l'intensité des entraînements progressivement
  • éviter de pousser le corps trop fort
  • pratiquer une respiration régulière pendant les exercices
  • envisagez de faire du Pilates ou du yoga, car ces activités peuvent apprendre aux gens à réguler leur respiration
  • boire beaucoup de liquide avant, pendant et après l'entraînement
  • prendre une collation de glucides complexes et de protéines maigres environ une heure avant l'entraînement
  • arrêter de fumer

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Une personne peut parler à son médecin si les vertiges sont persistants.

Si le vertige persiste, les gens doivent consulter leur médecin. Un médecin peut étudier le problème et rechercher les problèmes de santé sous-jacents.

Les personnes devraient consulter d'urgence si elles ressentaient soudainement ou fréquemment les symptômes d'une arythmie cardiaque.

Il est également nécessaire de rechercher d'urgence des soins pour les symptômes graves d'autres affections, tels que:

  • confusion et désorientation
  • fatigue extreme
  • incapacité à retenir les fluides
  • perte de conscience

Se sentir étourdi après une séance d’entraînement n’est souvent pas un sujet de préoccupation grave. Cela indique généralement qu'une personne est trop sollicitée ou qu'elle n'a pas assez mangé ou bu avant de faire de l'exercice.

Si des vertiges ne surviennent que lorsque vous utilisez un tapis roulant ou un appareil similaire, cela peut évoquer un vertige.

Se sentir étourdi après un entraînement peut parfois signifier qu'une personne a une pression artérielle basse, surtout si elle est enceinte. Moins fréquemment, les vertiges après l'exercice indiquent un problème cardiaque ou un diabète.

Les personnes souffrant de vertiges fréquents ou graves devraient consulter un médecin.