Conseils pour dormir en été, utiliser correctement la climatisation et garder les bébés au frais

Levez la main si vous avez envisagé de dormir sur les carreaux pendant une chaude nuit d'été.

C'est un sentiment apparent pour de nombreux Australiens, sauf ceux qui ont l'air conditionné dans la chambre.

Mais même lorsque l'option de se rafraîchir instantanément est là, il est raisonnable d'avoir des préoccupations concernant le coût, l'environnement et votre santé – surtout si vous le faites fonctionner toute la nuit.

Nous étudions les avantages et les inconvénients de l'utilisation de la climatisation pendant que vous dormez et comment vous pouvez rester au frais si le contrôle de la température n'est pas une option.

Pourquoi rester au frais pendant la nuit est important

Même si vous parvenez à dormir au cours d'une nuit inconfortablement chaude, la qualité du sommeil est généralement mauvaise, explique le médecin du sommeil David Cunnington.

"(Quand il fait trop chaud), nous avons un petit problème qui perturbe constamment le sommeil", dit-il.

Économiser avec l'air conditionné

Il peut être difficile de se mettre à l'aise sans climatiseur sous les tropiques, mais il existe des moyens de l'utiliser sans faire exploser votre facture d'électricité.

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Lorsque vous avez une série de nuits chaudes, cela peut avoir un impact sur votre fonction dans la journée, explique le professeur Michael Gradisar, un spécialiste du sommeil pédiatrique de l'Université Flinders qui a fait son doctorat en sommeil et thermorégulation.

"Si vous continuez à avoir un mauvais sommeil, vous ne savez peut-être pas comment vous ne travaillez pas au mieux", dit-il.

"La plus grande inquiétude que j'ai, c'est quand vous conduisez – c'est à ce moment-là que vous ne pouvez pas vous permettre de ralentir votre temps de réaction une seconde."

Est-il acceptable de laisser la climatisation fonctionner toute la nuit?

Jambes de femme sous un drap au lit
Les draps en coton vous garderont au frais, disent nos experts.(Unsplash: Danny G)

Pour certains d'entre nous, la climatisation est la réponse aux températures favorables au sommeil.

Nos experts en sommeil disent que pour une bonne nuit de sommeil, le contrôle de la température ambiante avec la climatisation est idéal, mais il y a certaines choses à considérer.

"En Australie, en particulier lorsque nous n'avons pas la meilleure isolation pour garder la chaleur à l'extérieur, je pense qu'il est vraiment important que les gens sachent qu'ils devraient utiliser la climatisation s'ils le peuvent", a déclaré le professeur Gradisar.

L'avantage est que vous pouvez créer votre température idéale. L'inconvénient? Mis à part la consommation d'énergie, c'est l'humidité qu'elle élimine de l'air.

Michael Tam, de l'École de santé publique et de médecine communautaire de l'UNSW, affirme qu'une faible humidité de l'air sur une longue période peut provoquer une irritation des yeux et des voies respiratoires, une peau sèche, un nez bouché, des maux de gorge et une perception réduite de la qualité de l'air.

Pour éviter cela, il recommande de déplacer votre lit pour que l'air ne circule pas directement sur le visage.

"Un flux d'air de cette nature favorisera le dessèchement des muqueuses – yeux, nez, bouche et gorge", dit-il.

Pour réduire la consommation d'énergie et l'impact sur l'environnement, évitez de refroidir inutilement la pièce.

Chaque degré que vous abaissez votre climatisation augmente votre consommation d'énergie d'environ 10%.

Selon Ian Swain, chef de projet par intérim du Energy Efficiency Council, un degré de 25 degrés Celsius est optimal pour équilibrer confort et coût.

Si vous pouvez installer une bonne isolation dans votre maison – dans les murs, le toit et les planchers – cela signifie que vous n'aurez pas à utiliser votre climatiseur aussi longtemps.

Le gouvernement sud-australien dispose d'un outil pratique pour vous aider à déterminer exactement ce que coûte votre utilisation de la climatisation afin que vous puissiez le surveiller.

La réglementation sur le bruit dans votre état peut avoir un impact sur votre capacité à faire fonctionner la climatisation pendant la nuit (par exemple, à Victoria, elle ne devrait pas dépasser 45 décibels entre 22h00 et 7h00), il est donc préférable de vérifier auprès de votre autorité compétente.

Qu'en est-il de l'utilisation de la climatisation pour mon bébé?

Les bébés sont moins capables de réguler leur propre température corporelle pendant le sommeil, ils sont donc plus sensibles aux changements de température ambiante, explique le Dr Cunnington.

Comment rester au frais

Les gens nageant à South Bank à Brisbane pendant la canicule.

Y a-t-il de meilleures façons de rester au frais, sans envoyer vos factures d'électricité à un niveau élevé ou passer toute la journée dans la piscine? Voici ce que notre audience ABC Messenger nous a dit.

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Le professeur Gradisar dit qu'il est important de s'assurer que votre bébé ne surchauffe pas.

Red Nose, la principale autorité australienne en matière de sommeil et de grossesse en toute sécurité, ne recommande pas une température ambiante spécifique pour les bébés en bonne santé, mais dit que les dormir sur le dos avec la tête et le visage découverts est le meilleur moyen de les protéger contre la surchauffe.

NSW Health recommande, si vous utilisez un climatiseur, de le régler entre 24 et 26 degrés Celsius, et si vous utilisez un ventilateur, ne le dirigez pas vers le bébé.

Pour plus d'informations sur la façon de garder votre bébé à l'aise dans la chaleur, consultez le site Web Red Nose.

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Autres conseils pour rester au frais

Bien sûr, tout le monde n'a pas accès ou ne veut pas utiliser la climatisation pendant son sommeil.

La chaleur urbaine nous rend seuls

Nuages ​​oranges sur les toits de Sydney

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Et ce n'est peut-être pas une mauvaise chose. Il s'avère qu'une dépendance croissante à l'égard de la climatisation affecte notre qualité de vie.

Des chercheurs de l'Université Western Sydney ont découvert qu'une dépendance excessive à l'égard de la climatisation pourrait nous rendre sédentaires, passifs et solitaires.

Les autres conseils de nos experts pour rester au frais pendant votre sommeil comprennent:

  • Utilisez un ventilateur ou ouvrez une fenêtre en cas de brise. "L'air qui souffle sur notre corps a un effet de refroidissement par évaporation", explique le Dr Cunnington;
  • Placez un sac frais sur votre front ou votre cou. "Il existe une relation entre la température du cerveau et le sommeil", explique le Dr Gradisar;
  • La chaleur s'échappe de nos mains et de nos pieds, alors assurez-vous qu'ils sont découverts;
  • Buvez de l'eau fraîche avant de vous coucher;
  • Prenez une douche fraîche, un bain ou nagez avant de vous coucher;
  • Fermez les fenêtres et les stores pendant la journée;
  • Utilisez une literie et des draps plus fins – le coton a tendance à refroidir davantage.