Jody Holton: conseils pour rester en forme pendant l'hiver – Port Arthur News

BRRRRR, nous voici en plein milieu de l'hiver. Tout ce que vous voulez faire est d'hiberner dans votre belle maison chaleureuse, blotti sous une couverture avec une boisson chaude.

Faire de l'exercice régulièrement pendant les mois froids d'hiver peut être difficile, surtout si vous détestez faire du jogging sur le tapis roulant ou marcher à pied dans l'épicerie. La pluie froide, le vent et les températures plongeantes peuvent décourager même la personne la plus motivée de faire de l'exercice, mais ce n'est pas nécessairement le cas.

Faire de l'exercice pendant l'hiver est important car il vous fera sentir plus énergique, ce qui devrait vous permettre de sortir plus facilement du lit par temps froid et sombre le matin. Si vous êtes du genre à être affecté par des heures de clarté réduites, rester actif peut améliorer votre sentiment de bien-être… et vous aider à éviter le désir de manger plus pendant les mois d'hiver!

Si vous êtes tenté de ranger votre équipement d'entraînement et d'hiberner pour l'hiver, voici quelques moyens de lutter contre le froid:

Layer Up! Beaucoup de gens font l'erreur de s'habiller trop chaudement lors d'un entraînement d'hiver. Lorsque vous vous entraînez, vous produisez une quantité considérable de chaleur corporelle qui rend le temps plus chaud qu'il ne l'est en réalité. Cependant, le problème commence lorsque votre sueur sèche et que vous commencez à vous refroidir. Quelle est la solution? Habillez-vous en couches! Lorsque vous commencez à transpirer, vous pouvez ajouter et retirer des vêtements si nécessaire.

Évitez de faire du coton votre première couche car il absorbe l'humidité et reste humide près de votre peau. Au lieu de cela, portez une fine couche de matière synthétique conçue pour évacuer la transpiration de votre corps. Ensuite, ajoutez une couche de molleton pour plus de chaleur et ajoutez une couche extérieure imperméable et respirante. Résistez à la tentation de porter une veste ou un gilet épais car cela pourrait vous faire surchauffer, surtout si vous vous entraînez en aérobie. S'il fait particulièrement froid, vous pouvez porter un masque ou une écharpe pour chauffer l'air avant qu'il ne pénètre dans votre corps.

Bien sûr, il est toujours préférable d'expérimenter avec une grande variété de vêtements adaptés à votre niveau d'intensité d'exercice. N'oubliez pas que les activités d'arrêt, comme la marche et le jogging alternés, peuvent vous rendre plus vulnérable au froid si vous commencez à transpirer puis à vous rafraîchir.

Couvrez vos extrémités! Vos mains, vos pieds et vos oreilles sont les plus vulnérables. Par temps froid, le flux sanguin est généralement concentré au milieu de votre corps, ce qui laisse moins pour vos extrémités.

Pour protéger vos mains, essayez de porter deux couches de gants – une fine couche sous une couche épaisse – afin de pouvoir retirer la couche supérieure si vos mains commencent à transpirer. Pour vos pieds, pensez à acheter des baskets un peu grandes pour pouvoir porter des chaussettes thermiques épaisses. Vos oreilles sont également importantes, alors n'oubliez pas d'apporter un chapeau ou un bandeau!

Surveillez la météo! Travailler sous une pluie froide peut vous rendre encore plus vulnérable à l'hypothermie. Si vos vêtements sont mouillés, la température de votre corps peut chuter, même si vous portez plusieurs couches. Donc, s'il fait exceptionnellement froid et qu'il pleut, faites votre entraînement à l'intérieur ou sautez-le complètement jusqu'à ce que le temps s'améliore.

Le vent est également un problème. Même si vous vous habillez chaudement et portez plusieurs couches, le vent peut rendre les entraînements en plein air dangereux car le vent peut pénétrer vos vêtements et éliminer tout air chaud qui entoure votre corps. Une bonne règle de base est de choisir une activité intérieure si la température descend en dessous de 38 degrés Fahrenheit.

S'il fait particulièrement venteux à l'extérieur, faites la deuxième moitié de votre entraînement avec le vent dans le dos. De cette façon, vous courez moins de risques d'avoir froid après avoir transpiré.

L'hydratation n'est pas seulement pour l'été! Vous pouvez devenir aussi déshydraté par temps froid que par temps chaud, mais il peut être plus difficile à remarquer. Transpirer, uriner et respirer libèrent tous de l'eau de votre corps, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après votre entraînement.

Alimenter votre entraînement est un peu plus compliqué. Vous devez consommer une quantité suffisante de nourriture afin d'avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice, et ce fait est amplifié pendant l'hiver lorsque vous devez également générer suffisamment de chaleur corporelle pour vous maintenir au chaud.

La bonne nouvelle est que le processus de digestion fait une grande partie du travail pour vous car il crée de la chaleur dans le processus de distribution d'énergie dans tout votre corps. La clé pour alimenter votre entraînement d'hiver est de consommer des nutriments qui sont digérés rapidement et facilement, mais fournissent suffisamment d'énergie pour de longs efforts.

Les glucides comme la farine d'avoine, les bananes, les pâtes et le beurre d'arachide sur du pain grillé de blé entier sont d'excellents moyens de se réchauffer et de se réchauffer pour s'entraîner dans le froid!

Ce n'est pas parce qu'il fait froid dehors que vous devez arrêter de faire de l'exercice! Avec un peu de préparation supplémentaire, votre entraînement d'hiver peut être amusant, sûr et satisfaisant. Restez au chaud et en bonne santé, mes amis!