Comment rester actif par temps chaud

Lorsque la température monte en été, faire de l'exercice à l'extérieur peut devenir un défi. Même les adeptes du soleil et des amateurs de chaleur peuvent devenir surchauffés lorsque le soleil se radoucit dans la chaleur du jour.

Un ensoleillement généreux, des journées plus longues et des températures plus chaudes offrent davantage de possibilités à toute la famille de sortir et de faire de l'activité physique! Essayez de marcher, de nager, de faire du vélo, du patin, de sauter à la corde, de construire un parcours de combattant dans votre jardin ou d’organiser une partie de football de quartier. Même le jardinage, poussant une poussette ou promener le chien compte. Découvrez les recommandations de l’American Heart Association concernant l’activité physique chez les adultes et les recommandations chez les enfants.

Mais quand la température monte, être actif à l'extérieur peut être plus difficile. Il est plus facile de surchauffer lorsque le soleil brille toute la journée. Les mois chauds apportent également de l'humidité dans de nombreuses régions du pays. Avec l’humidité, votre transpiration ne s’évapore pas aussi rapidement et votre corps a plus de mal à libérer de la chaleur.

Conseils à garder à l'esprit

  1. Le timing est la clé: Essayez d'éviter de faire de l'exercice à l'extérieur en début d'après-midi. Il est généralement le plus chaud entre midi et 15 heures.
  2. Hydrater: Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité physique, même si vous n’avez pas soif. Apportez une bouteille d'eau avec vous ou planifiez des arrêts le long de votre parcours.
  3. S'habiller pour réussir: Portez des vêtements légers, de couleur claire et amples. Le tissu anti-humidité peut également être d'une grande aide. Protégez-vous du soleil avec des lunettes de soleil, un chapeau ou une visière et beaucoup d’écran solaire résistant à la transpiration.
  4. Écoutez votre corps: Prenez des pauses fréquentes à l'ombre et buvez de l'eau avant d'avoir soif. Accordez-vous du temps pour vous adapter à la chaleur. Certains experts affirment que cela peut prendre entre 4 et 14 jours. Vous ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi longtemps ou aussi fort que d’habitude quand il fait très chaud.
  5. Les ordres du médecin: Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer une routine d'exercice ou de déplacer votre séance d'entraînement à l'extérieur si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, de diabète, d'une autre maladie chronique ou de problèmes médicaux. Certains médicaments tels que les bêta-bloquants, les antagonistes des récepteurs as, les inhibiteurs des as, les inhibiteurs des canaux calciques et les diurétiques peuvent exagérer la réponse du corps à la chaleur.
  6. Jumeler: Si vous le pouvez, travaillez avec un partenaire pour la sécurité … et le plaisir!

Restez au frais pendant que vous faites le plein.

Essayez des collations légères et saines avant et après l'entraînement qui peuvent également vous aider à rester au frais, telles que:

  • Fruits réfrigérés ou congelés
  • Popsicles faits maison à base de jus de fruits à 100%
  • Un frappé aux fruits
  • Salades froides chargées de légumes, haricots, légumineuses et poissons sains pour le cœur comme le thon albacore ou le saumon
  • Légumes crus et réfrigérés comme le concombre, la carotte ou le céleri avec une trempette légère et fraîche
  • Eau gazeuse froide avec une touche de jus de fruits à 100% ou de tranches d'agrumes ou de concombre

Battre la chaleur.

Si vous constatez que vous ne supportez pas la chaleur, ne manquez pas votre temps d’entraînement physique ou d’activité physique!

  • Trouvez des endroits intérieurs où vous pouvez être actif, comme un centre commercial, une salle de sport ou un centre de loisirs communautaire.
  • Découvrez des activités que vous pouvez faire chez vous ou au travail.
  • Ajustez votre programme d’entraînement tôt le matin ou tard dans la soirée quand il fait plus frais dehors.

Connaître les signes de conditions liées à la chaleur.

Selon les instituts nationaux de la santé(le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

La déshydratation peut survenir lorsque vous ne remplacez pas les fluides corporels perdus par la transpiration. Une légère déshydratation peut vous faire sentir mal et vous exposer à un risque accru de maladies liées à la chaleur, telles que l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur.

Surveillez ces signes de déshydratation légère à modérée:

  • La soif
  • Bouche sèche ou collante
  • Peau sèche et fraîche
  • Mal de tête
  • Crampes musculaires
  • Ne pas trop uriner ou urine de couleur plus foncée

Signes de déshydratation sévère:

  • Urine non colorée ou très foncée
  • Peau sèche et ratatinée
  • Irritabilité ou confusion
  • Étourdissements ou étourdissements
  • Rythme cardiaque rapide
  • Respirer rapidement
  • Fatigue ou apathie
  • Inconscience

Les crampes de chaleur sont le premier stade de la maladie de la chaleur et peuvent partager certains des symptômes de la déshydratation:

  • Crampes et douleurs musculaires, souvent aux jambes ou à l'abdomen
  • Transpiration très intense
  • Fatigue
  • La soif

Les symptômes d'épuisement par la chaleur comprennent:

  • Mal de tête
  • Étourdissements ou étourdissements
  • La faiblesse
  • Peau fraîche et humide
  • Urine foncée
  • Nausée et vomissements

Si vous présentez des signes de déshydratation, de crampes de chaleur ou d'épuisement par la chaleur:

  • Arrêtez l'exercice tout de suite.
  • Sirotez de l'eau ou sucez des glaçons.
  • Aller à l'ombre ou à l'intérieur dès que possible.
  • Arrêtez-vous avec de l'eau froide.
  • Appliquez des chiffons froids et humides sur le cou, l’aine et les aisselles.
  • Consultez un médecin si votre état ne s’améliore pas ou s’aggrave.

Un coup de chaleur survient lorsque le corps n'est plus en mesure de réguler sa température et qu'il continue à augmenter. Ceci est très grave et nécessite une attention médicale immédiate.

Appelez le 9-1-1 et prenez immédiatement les mesures ci-dessus si vous présentez ces symptômes:

  • Fièvre élevée (supérieure à 104 degrés F)
  • Peau chaude, sèche et rouge
  • Pouls rapide et faible
  • Respiration rapide et superficielle
  • Comportement irrationnel ou confusion extrême
  • Saisie ou perte de conscience

Que se passe-t-il si je récupère d'un événement cardiaque ou d'un AVC?

Certaines personnes ont peur d'exercer après une crise cardiaque. Mais une activité physique régulière peut aider à réduire vos chances d'avoir une autre crise cardiaque.

L'AHA a publié en 2014 une déclaration selon laquelle les médecins devraient prescrire un exercice aux patients victimes d'un AVC, car il existe de fortes preuves que l'activité physique et l'exercice après un AVC peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, la capacité de marcher et la force du bras.

Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout exercice pour vous assurer de suivre un programme d’activité physique efficace et sans danger.

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