Comment dormir par temps chaud – voici cinq conseils qui pourraient vous aider à vous endormir quand il fait chaud

Une mini-vague de chaleur va frapper la Grande-Bretagne cette semaine – avec des températures dans le Grand Manchester qui devraient atteindre 30 ° C.

Le Met Office a émis une alerte aux vagues de chaleur, ce qui signifie que nous pouvons nous attendre à des jours de temps très chaud cette semaine.

Bien que ce soit une bonne nouvelle pour ceux qui veulent profiter du temps ensoleillé de jour, les conditions chaudes et collantes peuvent rendre le sommeil difficile.

Et avec des températures prévues pouvant atteindre 20 ° C à 23 heures lundi soir, beaucoup d'entre nous sont confrontés à la perspective d'une nuit de sommeil agitée.

Heureusement, le Sleep Council, un organisme qui œuvre pour sensibiliser à l'importance de dormir pour la santé, ne connaît que trop bien ces difficultés.

«Le temps chaud peut être une nuisance quand il s'agit de se coucher», a déclaré Lisa Artis du conseil.

«La température a un impact important sur la qualité du sommeil. Idéalement, les chambres devraient être autour de 16-18C (60-65F) mais, si la nuit, les températures restent plus élevées, il peut être difficile d'y parvenir.

"La température de votre corps doit baisser légèrement avant de vous endormir, c'est pourquoi il est difficile de tomber quand vous avez trop chaud."

Alors, que pouvons-nous faire? Voici quelques conseils pour combattre la chaleur.

Naked n'est pas la réponse

Lorsque vous avez chaud, la chose naturelle est de retirer autant de vêtements que possible, à condition que vous disiez, pas en public ou au travail. Les conseils suggèrent que ce n'est pas très utile, les vêtements de nuit en coton léger sont meilleurs. Si vous n'êtes pas familier avec les «vêtements de nuit en coton léger» parce que vous ne magasinez pas chez John Lewis, alors les sous-vêtements confortables sont votre prochain meilleur choix.

L'obscurité est la clé

Bien qu'il soit tout à fait misérable de fuir le soleil radieux et de ne pas ouvrir vos stores ou rideaux le matin, l'accueil à la lumière du jour peut en fait nuire au sommeil de votre nuit suivante. Si le soleil brille à travers votre fenêtre tout au long de la journée, il va chauffer votre pièce, donc le garder dans l'obscurité vous aidera également à le garder au frais.

Restez à l'écart de vos proches

Les corps dégagent beaucoup de chaleur, c'est pourquoi Bear Grylls dort dans des chameaux morts et des trucs pour se réchauffer dans le désert la nuit. À moins que vous ne possédiez un immense lit, être près de votre partenaire la nuit va créer une chaleur inutile pour aggraver une situation déjà inconfortable. Bien sûr, si vous ne pouvez tout simplement pas rester à l'écart les uns des autres, vous êtes les bienvenus pour souffrir ensemble dans la chaleur étouffante, un problème partagé est un problème divisé par deux après tout.

Le réfrigérateur et le congélateur ne sont pas réservés à la nourriture

Il n'y a rien de mieux que le côté frais de l'oreiller, alors pourquoi ne pas battre le système et avoir deux côtés frais pour votre oreiller? Jetez quelques taies d'oreiller dans le réfrigérateur ou le congélateur pour que lorsque vous vous couchez, votre cou et votre tête seront accueillis avec un frisson rapide. Une fois qu'il se réchauffe, retournez l'oreiller, un véritable gagnant-gagnant.

Utilisez la technologie à votre avantage

Des appareils comme les consoles de jeux et les grands téléviseurs génèrent une quantité considérable de chaleur. Débranchez-les si vous ne les utilisez pas – cela vous fera également économiser sur votre facture d'électricité, ce qui est une excellente nouvelle. De même, les fans sont votre ami. Ils ne font pas que faire circuler de l'air chaud. En pointant un ventilateur par la fenêtre, vous expulserez de l'air chaud. Alternativement, placez un bac d'eau froide et de glace devant le ventilateur pour refroidir davantage l'air. Si vous êtes un jardinier passionné et que vous avez un brumisateur de plantes ou tout autre élément qui crée une fine brume, cela gardera également votre corps au frais. Méfiez-vous cependant des choses dans votre chambre qui deviennent humides.

Netflix

D'accord, cela ne résoudra pas la situation, mais cela la contrera. Si vous êtes sûr d'avoir épuisé toutes les autres méthodes et que vous ne pouvez rien faire, il est inutile de rester agité. Binge regarder une émission de télévision toute la nuit dans votre pantalon, c'est ce que votre élève voudrait que vous fassiez.