Conseils de course d'été d'un marathonien de 21 fois

Pour certains, le début de l'été signifie des barbecues, des fêtes au bord de la piscine et, pour les plus chanceux, un arrêt rapide du travail le vendredi. Pour les coureurs, cependant, la saison est à parts égales bénie et maudite.

Du côté positif, les heures de clarté prolongées signifient qu'il n'y a plus de cycles dans l'obscurité totale et les températures plus grasses signifient moins de couches et moins de linge. De plus, rien ne dit "Je suis un coureur" tout comme une ligne de soutien-gorge de sport beige.

L'inclinaison constante du thermomètre signifie également qu'il fait chaud. Mais si vous avez de grands objectifs de course en été ou en automne, le temps de travailler est maintenant – ce qui signifie que la clé pour augmenter votre vitesse et votre kilométrage malgré la chaleur est de s'entraîner plus intelligemment, pas plus dur. Elizabeth Corkum, entraîneure à Precision Run à New York, connaît bien les courses ultra moites et adapte son rythme et ses attentes en conséquence.

Si vous avez de grands objectifs de course d'été ou d'automne, le moment est venu de travailler.

«La transition du printemps à l'été est vraiment difficile», explique Corkum, 21 marathoniens qui court quatre à six jours par semaine. "Je me prépare souvent pour l'entraînement au marathon en été, alors que les températures augmentent, mon kilométrage aussi."

Et bien qu'il y ait des ajustements évidents à faire – opter pour des itinéraires de course ombragés, courir aux heures les plus fraîches de la journée, faire des arrêts fréquents et accepter que parfois ça va être difficile – Corkum dit qu'il y a plus à courir par temps chaud que de simplement prendre du H2O supplémentaire.

La course estivale m'a bien amusé, mais la course estivale peut-elle vous rendre si rapide? Voici 3 conseils pour le faire.

1. Tenez compte de l'humidité

Que vous ayez passé les mois d'hiver à parcourir des kilomètres à l'intérieur sur un tapis roulant ou à courir le long des glaçons, votre corps aura besoin de temps pour s'adapter aux températures fraîchement réchauffées. Mais le numéro principal de votre application météo n'est pas le seul à se concentrer, selon Corkum.

«Je garde un œil sur les prévisions, en particulier le niveau d'humidité et la température réelle», explique Corkum. "Je suis connu pour me réveiller à 4 heures un samedi pour assommer mes 20 milers avant que la plupart des gens ne se lèvent."

Parfois, peu importe l'heure à laquelle vous vous réveillez, c'est juste h-o-t. Ce sont les jours où Corkum souligne l'importance d'être vigilant sur l'hydratation. «J'utilise souvent une balance pour me peser avant une longue course et après», dit-elle. «De cette façon, j'ai une idée de combien j'ai besoin de me réhydrater. Il n’est pas rare que je perde cinq à huit livres au cours d’une longue course estivale. C'est beaucoup de liquide et d'électrolytes! "

En ce qui concerne l'habillage de la pièce, optez pour des tissus frais et respirants de la tête aux pieds, y compris des chaussures durables et légères, comme les ASICS GEL-CUMULUS® 21, qui utilisent la technologie FLYTEFOAM® Propel élastique qui vous évitera de vous sentir alourdi. "Les chaussures ont une sensation de coussin impressionnante", explique Corkum. «Je ressens une excellente réponse à chaque foulée. Ils sont définitivement à la hauteur de leur réputation. »

2. Entraînez votre cerveau

La course estivale peut être difficile pour votre corps, mais la puissance grâce aux ajustements mentaux nécessaires peut être encore plus difficile. «Mentalement, il est difficile d'être en détresse physique, donc les défis mentaux et physiques sont souvent liés», explique Corkum.

Quand une course devient difficile, au lieu d'appuyer sur le bouton de panique (ou de l'appeler s'arrête), Corkum suggère de faire un check-in mental sur votre forme et votre respiration. "Il est facile de perdre le focus quand c'est difficile", explique Corkum. «Je me donne des indices, comme« décoller »,« rester grand »ou« lever les genoux »pour récupérer mon chiffre d'affaires et mon efficacité. (…) Mais si je commence à avoir des crampes ou si je suis vraiment en détresse, je coupe court. "

Aucune course ne vaut le risque d'un coup de chaleur, alors soyez honnête avec vous-même lors de votre enregistrement. "Il vaut mieux se concentrer sur la sécurité si vous vous demandez sérieusement si vous devez continuer", déclare Corkum. «Cela dit, il y a des moments où je m'en remets mentalement… mais je ne suis pas dans un endroit dangereux. C’est là que je me force à creuser profondément. "

3. Abandonnez les comparaisons

L'une des erreurs les plus courantes de Corkum dit qu'elle voit les coureurs faire quand ils travaillent à l'amélioration (quelle que soit la période de l'année) tombe dans le piège de la comparaison. «Les coureurs adorent parler de la course, il est donc facile de commencer à nous comparer les uns aux autres», dit-elle.

Au lieu de regarder quelqu'un avec un plan d'entraînement réussi et d'essayer de le copier exactement, Corkum suggère d'essayer d'apprendre des autres coureurs sans supposer que leur méthode fonctionnerait pour vous. «Tout le monde ne peut pas réussir à courir cinq fois par semaine. D'autres en ont besoin de plus et d'autres en ont moins », dit-elle. "Certains coureurs ne sont pas vraiment gênés par la chaleur et l'humidité. J'envie ces gens! "

Même après avoir couru 21 marathons, Corkum admet qu'elle remet parfois en question ses propres méthodes ou capacités à la suite d'une comparaison. Son conseil pour gérer des moments de doute comme ça? "Célébrez-vous et ayez confiance en ce que vous savez qui fonctionne pour vous."

En partenariat avec ASICS

Images: Tim Gibson pour Well + Good