18 conseils pour rester au frais sur le chantier pendant la chaleur estivale

Le travail à l'extérieur est souvent difficile physiquement, et même le travailleur le plus apte ressentira l'impact de la chaleur extrême. Ne vous contentez pas de hausser les épaules dans le cadre du travail. Oui, il y a du travail à faire quoi qu'il arrive, mais vous voulez le terminer sans compromettre votre santé et votre bien-être.

La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour traverser ces longues journées chaudes. Certains sont des solutions éprouvées et de bon sens, et d'autres intègrent de nouvelles technologies et une nouvelle réflexion sur le sujet.

Lorsque le mercure augmente et qu'une vague de chaleur frappe, les nouvelles se remplissent d'idées pour aider les gens à rester au frais. Mais l'essentiel consiste à rester en dehors de la chaleur et trouver des endroits sympas comme les centres commerciaux et les cinémas où la climatisation garde les choses glaciales.

C'est un bon conseil pour la plupart des gens, mais qu'en est-il des hommes et des femmes travailleurs qui doivent sortir et travailler dans toutes sortes de conditions, y compris la chaleur étouffante? Si vous travaillez à l'extérieur, vous connaissez les défis et prendre quelques heures pour se rafraîchir dans une pièce climatisée n'est généralement pas une option quand il y a un travail à faire.

Passer une journée chaude demande de la planification et de la préparation. Bien sûr, c'est quelque chose qui est attendu dans n'importe quel travail. Vous ne vous présenteriez pas sur un chantier sans les bons outils et vous ne devriez pas arriver sans être préparé à la chaleur.

Il existe de nombreux outils et astuces, dont certains aussi simples que de s'assurer d'avoir toujours de l'eau. Vous pouvez utiliser ces conseils pour empêcher votre température corporelle d'augmenter pendant une vague de chaleur extrême, et vous devriez en profiter autant que vous le pouvez.

Trouver ce qui vous convient est également personnel. Non seulement notre corps réagit différemment, mais tous les emplois qui nécessitent de travailler à l'extérieur ne sont pas identiques. Utiliser ce qui convient le mieux à votre corps et à votre situation de travail fera toute la différence.

Alors, quand la chaleur est allumée, quelles sont les meilleures façons de faire face?

Astuce 1: Hydratez, hydratez et hydratez un peu plus

Lorsqu'il fait chaud, la soif n'est pas toujours le meilleur indicateur des besoins d'hydratation de votre corps Voir l’article : Maux de gorge en cours d'exécution | Gorge brûlant courir dans le froid.. En fait, si vous attendez d'avoir soif avant de boire de l'eau, il se peut que vous ayez largement dépassé le moment où vous devez reconstituer les liquides. Assurez-vous de boire quelque chose – l'eau est votre meilleur choix – toutes les 15 à 20 minutes.

De plus, vous devriez commencer à boire avant même que votre journée ne commence pour vous assurer de commencer le travail complètement hydraté. La meilleure façon de vous assurer que vous n'êtes jamais à court de liquides, en particulier d'eau, est d'apporter une bouteille d'eau avec vous au travail et de la remplir tout au long de la journée. si vous êtes un manager soucieux des performances, obtenir des bouteilles d'eau personnalisées pour votre équipe aidera à remonter le moral et les encouragera à rester hydraté.

Astuce 2: Allez-y doucement avec la caféine

Beaucoup d'entre nous adorent le coup de pouce du matin fourni par une bonne tasse de café. Mais quand une vague de chaleur est en marche, n'en abusez pas sur la caféine, car cela en excès peut provoquer une déshydratation. N'oubliez pas que les boissons énergisantes en contiennent généralement également une bonne dose. Lire aussi : Ecrire avec le temps – La pratique d'écriture.Par conséquent, même si vous pensez avoir besoin d'un coup de pouce pour passer un après-midi difficile, essayez de l'éviter lorsque vous essayez de vaincre la chaleur.

Astuce 3: Habillez-vous pour réussir

Lorsque le soleil est particulièrement pénalisant, il est essentiel de vous protéger contre ses rayons. Cela signifie porter des vêtements frais et amples dans des tissus de couleur claire qui respirent et aident votre corps à maintenir une température saine. Voir l’article : Région saisie par une chaleur étouffante et dangereuse. Si vous pouvez porter un chapeau au travail, faites-le.

Bien qu'il soit tentant de se déshabiller lorsque la chaleur monte, laisser la peau exposée au soleil ne vous aidera pas à rester au frais. Cela pourrait même entraîner de graves coups de soleil ou un coup de chaleur, des conditions non seulement dangereuses et malsaines, mais qui pourraient également vous empêcher de travailler.

Astuce 4: couche sur la crème solaire

Vous voulez vous assurer de protéger votre peau du soleil. Même si vous êtes bien habillé pour les conditions, il est impossible de ne pas exposer la peau. Assurez-vous que vous appliquez un écran solaire qui a un Indice SPF d'au moins 30 et prévoyez de le superposer tout au long de la journée.

Portez une attention particulière aux zones les plus sujettes aux brûlures, à savoir votre nez, vos oreilles et l'arrière de votre cou. Comme vous ne vous relaxez pas seulement à la plage mais que vous travaillez dur sous ce soleil brûlant, vous devez être particulièrement diligent. La transpiration peut emporter la crème solaire ou au moins réduire la quantité de protection qu'elle fournit, alors continuez à réappliquer.

Astuce 5: se mettre à couvert

Même si vous êtes bien habillé pour les conditions et que vous avez recouvert votre corps de crème solaire, c'est une bonne idée de rechercher toute occasion de vous protéger du soleil pendant votre journée de travail. Faites des pauses à l'ombre et, si possible, déplacez certaines tâches vers les zones couvertes. S'il y a des projets que vous pouvez faire pivoter parmi l'équipage, assurez-vous de le faire d'une manière qui donne à chacun une pause contre le soleil.

Astuce 6: Laissez votre corps s'acclimater

Si vous vivez dans une région où les saisons changent, acceptez que votre corps ne se met pas immédiatement en mode chaleur élevée. La vérité est que votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Lorsque les températures augmentent, essayez de modérer votre activité au début, permettant à votre corps de s'habituer aux conditions.

Le corps humain est une machine incroyable, mais parfois nous traitons nos voitures mieux que nous-mêmes! Pendant les premiers jours d'une vague de chaleur, n'entreprenez pas d'activités à un rythme qui pourrait être trop éprouvant physiquement.

Bien sûr, il y a un travail à faire, et vous êtes quelqu'un qui fait un travail honnête, mais faites attention de ne pas en faire trop pendant que votre corps s’adapte à de nouvelles conditions. Les médecins disent que cela peut prendre jusqu'à sept à 14 jours pour s'habituer à un changement de température.

Astuce 7: Mangez bien

Si vous travaillez dans la chaleur, évitez un déjeuner copieux, en particulier les viandes riches en protéines. Vous êtes mieux avec des collations plus petites et des repas légers tout au long de la journée, car votre corps crée plus de chaleur métabolique s'il décompose les aliments lourds.

Essayez de vous assurer que votre alimentation par temps chaud comprend beaucoup de légumes verts à feuilles ou de fruits frais et de noix pour aider à reconstituer vos électrolytes. Et même si cela peut sembler contre-intuitif, les aliments épicés peuvent vous refroidir, car ils stimulent les récepteurs de chaleur dans votre bouche, améliorent la circulation et vous font transpirer, ce qui est le moyen naturel de refroidissement de votre corps.

Astuce 8: En parlant de transpiration

La transpiration est un signe que votre corps fonctionne comme il se doit car il essaie de réduire sa température par évaporation. En fait, si vous combattez la chaleur et que vous arrêtez soudainement de transpirer, c'est un signe d'alerte pour un coup de chaleur. Donc, ne vous inquiétez pas de la transpiration par temps chaud au travail, mais prenez des mesures si vous remarquez que cela s'arrête.

Astuce 9: Spritzing n'est pas seulement pour les mannequins

Qu'il s'agisse d'un brouillard provenant d'un tuyau d'arrosage ou de l'eau de votre bouteille qui coule sur la nuque, un peu d'eau rafraîchissante peut vous faire vous sentir beaucoup mieux. Prenez quelques instants tout au long de la journée pour vous rafraîchir.

Pensez aussi à mettre de l'eau froide ou de la glace sur les poignets juste en dessous de votre paume. Selon certains praticiens de la santé holistique, cette partie de votre corps est essentielle pour éliminer la chaleur de votre système. Hé, ça vaut le coup d'essayer.

Astuce 10: Mettez une serviette humide dans le congélateur la veille

Enroulez la serviette autour de votre cou pendant que votre journée de travail commence. Non seulement il protégera votre cou des effets néfastes du soleil, mais il vous rafraîchira au fur et à mesure qu'il fondra.

Vous pouvez également en profiter simplement en frottant de la glace enveloppée dans un chiffon sur diverses parties de votre corps. Cela semble un peu dégoûtant, mais ces aisselles sont un excellent point de départ. Mettez un bloc de glace froid sous vos puits et vous vous sentirez plus frais plus vite.

Astuce 11: ajustez votre horaire

Si vous pouvez commencer votre journée un peu plus tôt, cela en vaut la peine. Et si vous pouvez éliminer les parties les plus exigeantes physiquement du travail avant que le soleil de midi n'augmente la température, vous serez beaucoup plus heureux en fin d'après-midi.

Avez-vous une certaine flexibilité dans votre emploi du temps? Un démarrage plus précoce signifie que vous devrez supporter moins de chaleur, mais vous pouvez également envisager un programme qui met une partie de votre journée dans la partie la plus fraîche de la soirée.

Astuce 12: Portez un gilet de refroidissement

Bien que ce soit un investissement, si vous savez que vous travaillerez beaucoup à l'extérieur par temps chaud, vous ne regretterez probablement jamais d'acheter un gilet de refroidissement. Les poches froides chimiques restent dans les poches de ces gilets, donc c'est comme si vous portiez tout un tas de blocs de glace sur tout le haut du corps.

Les compresses froides, bien sûr, ne restent pas figées pour toujours, mais elles seront un soulagement bienvenu pendant que vous portez le gilet. Si vous avez accès à un congélateur, vous pouvez toujours le replacer pour récupérer son froid.

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Astuce 13: Allumez un ventilateur

Travaillez-vous dans un endroit où un ventilateur peut être utilisé? Si vous le faites, un ventilateur de travail de qualité industrielle peut vous faire sentir plus frais, car la sensation de transpiration qui s'évapore de votre peau se produit plus rapidement que dans l'air calme.

Bien sûr, vous pouvez toujours vous faner, mais cela nécessite un effort physique, et quand il fait chaud, c'est quelque chose que nous voulons minimiser. Vous travaillez déjà assez dur.

Astuce 14: Obtenez une coupe de cheveux

Même si vos longues mèches sont votre marque de commerce, vous voudrez peut-être envisager une coupe plus fraîche pendant les mois d'été. L'excès de cheveux emprisonne la chaleur autour de votre tête.

Astuce 15: Buvez beaucoup d'eau

Oui, une bonne hydratation a déjà été mentionnée. Mais s'il y a ici un conseil qui mérite d'être répété, c'est celui-ci. Il est important de garder une bouteille d'eau – une bouteille d'eau en acier inoxydable sur mesure résistera aux exigences du travail – avec toi tout le temps.

La consommation de liquides à intervalles réguliers tout au long de la journée vous aidera à maintenir votre énergie et à vous maintenir en bonne santé. Ne lésinez pas dessus.

Si la chaleur vous bat, pensez à une boisson qui reconstituera les électrolytes perdus. Faites juste attention à ne pas en choisir un qui est chargé de sucre ou de glucides vides.

Astuce 16: réduire à l'happy hour

Il n'y a rien de mal à se détendre après une longue journée chaude au travail avec une boisson pour adultes. C’est une excellente façon de créer des liens avec vos collègues.

Mais vous ne voulez pas en faire trop pendant une vague de chaleur car vous ressentirez les effets de déshydratation de l'alcool le lendemain. Allez-y doucement lorsque vous êtes au pub après une chaude journée de travail, afin que votre corps soit à la charge de travail le lendemain matin.

Astuce 17: Gardez un seau d'eau glacée à proximité

Si votre travail ne vous oblige pas à être constamment en déplacement vers différents endroits, un simple seau d'eau glacée peut être un réel avantage par une chaude journée. Placez-le quelque part sur votre lieu de travail, ce qui permet aux gens d'obtenir rapidement des éclaboussures froides au fur et à mesure ou comme endroit pour tremper les serviettes pour les garder humides et rafraîchissantes sur la peau. Ne l'utilisez pas pour recharger votre bouteille d'eau de sport personnalisée – ce n'est pas de l'eau potable!

Astuce 18: N'ignorez pas les panneaux d'avertissement

Parfois, malgré les meilleurs efforts de vous et de votre équipage, la chaleur peut simplement submerger un membre de l'équipe. Restez à l'affût des signes avant-coureurs d'épuisement dû à la chaleur, qui sont une transpiration abondante, un pouls rapide, des étourdissements, une chair de poule sur la peau, des crampes musculaires et des maux de tête. Épuisement par la chaleur est un précurseur du coup de chaleur plus grave , qui peuvent généralement être identifiés par un manque de transpiration, des nausées et des vomissements, une confusion mentale, une peau rincée, une respiration rapide et un pouls de course.

Si vous sentez que vous ou quelqu'un d'autre souffrez d'épuisement dû à la chaleur, sortez-le du soleil et installez-le dans un endroit plus frais. Si vous pensez qu'il est passé à un coup de chaleur plus grave, consultez immédiatement un médecin. N'oubliez pas de toujours faire preuve de prudence lorsque vous travaillez à l'extérieur dans la chaleur; votre santé est trop importante pour faire autre chose.

Il existe toutes sortes de façons de rester au frais pendant une chaleur extrême. Lorsque les températures augmentent, mais que le travail doit être fait, assurez-vous d'arriver sur le chantier avec un plan pour rester en bonne santé. Utilisez autant de ces conseils que possible, et ne sous-estimez pas la gravité des températures élevées sur le corps.

Préserver votre corps est non seulement bon pour votre santé, mais il est également important pour vos revenus à long terme. Restez cool et travaillez intelligemment.

Article écrit par Sam Momin et initialement publié sur customwaterbottle.com.