Comment dormir une bonne nuit dans la chaleur

Dormir dans la chaleur n'est pas toujours facile. (Getty Images)

Le temps ensoleillé a été l'un des rares points positifs du verrouillage des coronavirus, et avec des rapports météorologiques prévoyant des températures record cette semaine, il semble que nous soyons prêts pour un scorcher socialement éloigné.

Mais tous les avantages du soleil pour notre humeur et notre bien-être mental viennent avec la pensée de nuits chaudes et collantes qui ont un impact sur notre sommeil déjà interrompu.

Nous voulons que le temps chaud reste (veuillez rester, soleil), donc nous allons juste devoir trouver un moyen de faire face aux nuits douces.

Heureusement, il existe quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour essayer de passer une bonne nuit de sommeil dans la chaleur.

Préparez votre chambre

«Le temps chaud peut faire en sorte que de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et quand elles le font, elles ont souvent une nuit agitée», explique Phil Lawlor, spécialiste du sommeil chez Dormeo.

Lawlor dit que passer une bonne nuit dans la chaleur commence par votre environnement de sommeil.

«Planifiez à l'avance en préparant votre chambre», dit-il. «Des choses comme fermer votre porte et fermer des stores ou des rideaux pendant la journée peuvent être d'une grande aide.»

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Préparez votre chambre pour une nuit de sommeil parfaite. (Getty Images)
Préparez votre chambre pour une nuit de sommeil parfaite. (Getty Images)

Passer à la literie d'été

Toujours étouffant sous votre couette d'hiver? Il est temps de rafraîchir votre literie. «Dans la mesure du possible, optez pour des couettes plus légères ou même juste un drap», suggère Lawlor.

Tobin James de Tempur UK suggère d'abandonner les draps en nylon, polyester ou soie pour une alternative en coton fin.

"Le coton est léger, plus respirant et absorbe l'humidité pour nous empêcher de nous réveiller en sueur et collant, assurant un sommeil plus confortable", dit-il.

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Prenez une douche froide avant de vous coucher

Le Conseil du sommeil recommande de prendre une douche ou un bain frais avant de se coucher pour aider à «abaisser la température centrale de votre corps».

Cela peut vous aider à vous endormir par temps chaud en réduisant la transpiration et l'inconfort.

Selon Lawlor, cela n'a même pas besoin d'être une douche fraîche, tant que vous laissez suffisamment de temps pour que votre corps se refroidisse ensuite. «Une douche le soir peut être un excellent moyen de dormir», dit-il.

Refroidissez vos chaussettes

Vous pourriez être tenté d'abandonner les chaussettes pendant les nuits étouffantes, mais le Conseil du sommeil recommande plutôt de les refroidir au réfrigérateur. «Refroidir vos pieds fait baisser la température globale de votre peau et de votre corps», conseille-t-il.

Choisissez des pyjamas sympas

Bien qu'il puisse sembler tentant de dormir nu, Lawlor dit que cela pourrait en fait vous rendre plus mal à l'aise.

«Les pyjamas absorbent la transpiration, vous gardant au frais et plus à l'aise», dit-il. "Si vous le pouvez, évitez les matières synthétiques et optez pour un ensemble en matières naturelles comme le coton."

Pour augmenter la mise, essayez de placer vos pyjamas dans un sac hermétique et de les mettre dans le réfrigérateur ou le congélateur avant de frapper le sac.

Essayez une bouteille d'eau froide

Un bon hack de sommeil par temps chaud consiste à remplir une bouteille d'eau chaude avec de l'eau glacée et à laisser cela refroidir votre lit. Plus besoin de chercher les points froids.

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Montez le H2O et abaissez l'alcool

Ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher peut avoir un impact énorme sur la qualité de votre sommeil. Lawlor suggère de porter une attention particulière à vos aliments et boissons tout au long de la journée. «Assurez-vous de rester hydraté et, même s'il est difficile avec le soleil, évitez de boire trop d'alcool, car il est prouvé qu'il interfère avec le sommeil profond», dit-il.

Nous devons également essayer de garder une trace de notre apport en liquide avant de toucher le sac. «Méfiez-vous de boire trop d'eau pour éviter de vous rendre aux toilettes», dit Lawlor.

La chaleur peut entraîner des nuits agitées. (Getty Images)
La chaleur peut entraîner des nuits agitées. (Getty Images)

Ouvrez les fenêtres

Ouvrir des fenêtres et des portes ouvertes peut aider à une nuit de sommeil plus reposante, car cela peut créer un courant d'air dans la chambre.

Le Conseil du sommeil recommande également de «garder les rideaux ou les stores tirés pendant la journée pour empêcher le soleil d'entrer et votre chambre plus fraîche la nuit».

Le NHS dit que baisser les stores quand il fait plus chaud à l'extérieur peut garder votre chambre au frais. «Vous pouvez ouvrir les fenêtres pour la ventilation quand il fait plus frais», dit-il.

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Coupez l'électricité

Croyez-le ou non, les ampoules et les appareils branchés dégagent de la chaleur. "Non seulement vous bénéficierez d'une température ambiante plus confortable si vous éteignez complètement les appareils, mais vous améliorerez également la qualité de votre repos en supprimant toute cette lumière bleue stimulante", explique James.

Refroidissement de chevet spritz

Si vous avez tendance à vous réveiller chaud et gêné la nuit, refroidissez une brume faciale ou un spray hydratant dans le réfrigérateur avant le coucher et restez sur la table de nuit pour un soulagement instantané, suggère James.