Les meilleurs conseils pour rester au frais par temps chaud pendant la grossesse

Le temps chaud peut être particulièrement difficile pour les futures mamans car leur température corporelle est naturellement plus élevée pendant la grossesse.

Cette augmentation de la température peut être due à de nombreux facteurs, notamment les changements hormonaux, l'augmentation du flux sanguin et la chaleur générée par le bébé. Quoi qu'il en soit, il est très difficile de savoir comment rester au frais par temps chaud pendant la grossesse face à tous ces obstacles.

Que vous ressentiez une chaleur constante et irradiante ou des bouffées de chaleur plus soudaines et plus intenses qui vous donnent un peu le vertige, tout cela fait partie de la grossesse.

«C'est plus pour le confort et pas vraiment un problème de santé», explique le pharmacien Daniel Brash de HealthCare4All. "Il s'agit simplement d'essayer de rendre l'expérience aussi agréable que possible."

Cependant, le Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de CosmedicsUK, prévient les femmes enceintes qu'elles doivent faire attention de ne pas faire passer la fièvre comme une bouffée de chaleur.

"Si la température de votre corps est élevée pendant plus de 10 minutes (soit plus de 38,9 ° C), la chaleur peut causer des problèmes", a-t-il déclaré. "Surtout au premier trimestre, car une chaleur excessive peut entraîner des anomalies du tube neural et augmenter le risque de fausse couche."

Comment rester au frais par temps chaud pendant la grossesse

Restez hydraté

Selon le Dr Ross, les femmes enceintes devraient boire au moins huit verres d'eau par jour. Ceci pourrez vous intéresser : Comment assurer la sécurité des enfants pendant une vague de chaleur.

Il conseille: «Si vous voyagez, assurez-vous d'avoir toujours une bouteille d'eau avec vous. N'attendez pas d'avoir soif pour prendre un verre, mais continuez à consommer des liquides et évitez la caféine, ce qui peut vous faire sentir plus déshydraté. "

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Restez à l'abri du soleil

De nombreuses femmes enceintes trouvent que leur peau est plus sensible pendant la grossesse, il est donc conseillé d'être extrêmement prudent si vous devez rester dehors au soleil pendant de longues périodes. A voir aussi : Prévisions météorologiques pour le Royaume-Uni: les ordinateurs portables fondent et les bougies s'effondrent alors que le pays s'apprête à enregistrer une chaleur record de 37 ° C en juillet. Il est important d'en acheter un qui a un FPS élevé – consultez notre liste des meilleurs et des pires crèmes solaires à acheter, pour vous assurer que vous en obtenez un bon.

«Certaines femmes développent une affection appelée chloasma, qui provoque des taches brunes sur le visage. Ceux-ci peuvent apparaître plus sombres après une exposition au soleil », a déclaré le Dr Ross, avant de conseiller aux femmes enceintes« d'utiliser un FPS d'au moins 30, de porter des vêtements amples et confortables, un chapeau à larges bords et de rester à l'ombre. »

Portez des vêtements amples

Il est particulièrement important de porter des tissus légers pendant la journée lorsque vous envisagez de rester au frais par temps chaud pendant la grossesse. Ceci pourrez vous intéresser : Un expert en jardinage révèle les plus grandes erreurs commises par temps chaud.

Échangez tous les articles restrictifs contre des T-shirts plus amples ou des pantalons extensibles et optez pour des matériaux comme le coton et le lin au lieu des synthétiques, car ils ne vous encouragent pas à transpirer.

Certaines futures mamans ne jurent que par les caleçons boxers en coton pour hommes pour les garder au frais pendant la nuit ou simplement pour se détendre dans la maison.

Gardez votre crème hydratante au réfrigérateur

Cela peut sembler un peu étrange, mais garder votre crème hydratante dans le réfrigérateur pourrait vraiment aider lorsque vous envisagez de rester au frais par temps chaud.

Plus votre crème est froide, plus votre routine d'hydratation matin ou soir sera agréable quand elle sera grasse.

Oubliez la couette

La nuit, surtout en été, peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes enceinte et que vous essayez de savoir comment vous rafraîchir par temps chaud pendant la grossesse. Si vous surchauffez, lancer et tourner ne fait qu'exacerber le problème, alors débarrassez-vous des draps, couvertures ou couettes supplémentaires.

Une seule feuille vous aide normalement à vous sentir beaucoup plus frais et si possible, demandez à votre partenaire de trouver un autre endroit pour poser sa tête pour la nuit afin que les températures de votre corps ne rendent pas les choses plus inconfortables les unes pour les autres.

Faites votre propre climatiseur

Une excellente façon de vous rafraîchir la nuit est d'avoir un ventilateur qui fait circuler de l'air froid dans votre pièce. Vous pourriez même envisager de placer une bouteille de deux litres d'eau gelée devant pour une climatisation instantanée.

Si vous êtes en déplacement, le pharmacien Daniel recommande un ventilateur portable à main. «Ensuite, vous avez toujours quelque chose à portée de main au fur et à mesure de vos besoins», a-t-il déclaré.

Utilisez une bouteille d'eau de pulvérisation

Une bouteille d'eau pulvérisée peut être idéale pour un rafraîchissement instantané pendant la journée lorsque votre visage est chaud ou rougit.

Remplissez un flacon pulvérisateur d'eau et vaporisez sur le visage et le corps pour fournir une brume d'eau de refroidissement.

Daniel dit: «Cela évacue une partie de la chaleur à mesure que l'eau s'évapore. Si vous voulez que l'eau reste plus fraîche plus longtemps, mettez de la glace avec l'eau. »

Gardez vos poignets au froid

Bien sûr, il n'est pas possible de garder vos mains sous un robinet froid toute la journée, mais pour ces moments insupportables par temps chaud, tenez simplement vos poignets sous de l'eau courante froide pendant un moment. Cela refroidira immédiatement vos points de pouls.

Cela aide également à garder votre front et votre nuque froids, essayez d'utiliser un chiffon humide ou une flanelle qui a été dans le congélateur, ces petites choses vous aideront à maîtriser comment rester au frais par temps chaud tout au long de votre grossesse.

Arrêtez l'exercice intense

Il n'est pas nécessaire de vous surmener dans la salle de sport par une chaude journée, des exercices légers comme le yoga vous feront également transpirer sans vous donner l'impression que votre bosse est sur le point d'exploser.

Vous pouvez également essayer de vous entraîner dans l'eau dans votre piscine locale. C'est un excellent moyen de vous aider à garder la forme tout en vous aidant à maîtriser la façon de rester au frais par temps chaud.

Rafraîchissez votre ventre de femme enceinte

"Une flanelle froide contre votre front ou sur votre bosse de bébé est un moyen efficace de se refroidir rapidement", suggère le Dr Ross.

Placé sur les yeux, c'est aussi un remède apaisant pour soulager les maux de tête ou la fatigue oculaire.

Sinon, sortez cette bouillotte et transformez-la en bouillotte froide. Tout ce que vous avez à faire est de le mettre au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il soit super froid, puis de l'utiliser pour refroidir.

Profitez de plus de nourriture froide

Lorsqu'il s'agit de grignoter dans la chaleur, les sucettes glacées sont généralement en tête de liste. Mais pourquoi ne pas essayer de conserver d'autres articles dans le congélateur, comme le yaourt et les fruits surgelés. Des options congelées saines maintiendront votre niveau d'énergie et, plus important encore, votre température en baisse.

Évitez les aliments épicés

Manger des aliments «rafraîchissants» comme des salades, des légumes cultivés au-dessus du sol – comme des pois et des haricots – ou des fruits à forte teneur en eau – comme la pastèque ou le concombre – aura un grand effet de refroidissement sur votre température.

Maman d'un, Caroline Wyatt nous a dit qu'éviter les aliments épicés, surtout avant de se coucher, l'aidait vraiment à rester au frais pendant qu'elle était enceinte de sa fille, Mary.

Elle a déclaré: «Aucune boisson chaude ni nourriture épicée pendant quelques heures avant de me coucher m'a vraiment aidé à réduire la température de mon corps. Réduire la consommation de caféine a également aidé, je n'ai pris qu'un thé par jour, généralement le matin. »

Ne vous fatiguez pas trop

N'essayez pas de vous attaquer à toutes les tâches comme vous le faisiez auparavant, faites un effort conscient pour ralentir et n'ayez pas peur de demander de l'aide.

Au lieu de parcourir les allées de votre Tesco local, faites plutôt livrer vos achats à votre domicile.

Prenez votre temps et ne vous précipitez pas et, si possible, faites une sieste, vous serez reconnaissant pour ce sommeil supplémentaire une fois que le bébé arrivera.

Utilisez le parfum pour refroidir

Certaines odeurs sont connues pour pouvoir vous rafraîchir comme les huiles essentielles de mandarine et de néroli. Leurs propriétés rafraîchissantes pourraient vraiment vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez chaud et dérangé.

Il est recommandé d'ajouter quelques gouttes à l'eau de fleur d'hamamélis et de l'utiliser ensuite en spray. L'huile de lavande est également idéale à utiliser dans un bain de pieds si vous souffrez de chevilles enflées ou de pieds vraiment chauds et fatigués.

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Évitez les bains glacés

Bien que vous ayez parfois l'impression de vouloir vous baigner dans un bain froid, ce n'est vraiment pas une bonne idée. L'exposition au froid extrême resserrera vos vaisseaux sanguins et enverra des signaux au corps pour retenir la chaleur. Il est donc préférable de s'en tenir aux bains ou douches tièdes.

Il en va de même pour boire des boissons froides, avoir une boisson fraîche par tous les moyens mais juste résister aux glaçons.

Traitez vos pieds

Garder vos pieds bien au frais est essentiel si vous voulez que le reste de votre corps refroidisse. Donc, si vous possédez un footspa, essayez plutôt de le remplir d'eau froide et placez vos pieds dedans tout en vous relaxant avec un livre ou en regardant la télévision. Mieux encore, si vous avez déjà des enfants et possédez une pataugeoire, remplissez-la et placez-la à l'ombre. Non seulement les enfants s'amuseront, mais vous vous sentirez mieux aussi.

Vous pouvez également mettre des chaussettes dans l'eau froide, puis les mettre au congélateur pendant environ une demi-heure, et les mettre pour refroidir vos pieds – vous pourrez nous remercier plus tard!

Concentrez-vous sur votre respiration

La respiration est un facteur important lorsque vous essayez de rester au frais. Une respiration détendue et régulière dégage de la chaleur, vous devez donc vous assurer d'avoir une bonne respiration lorsque vous vous sentez au chaud.