Voici une énigme pour vous: il est omniprésent pendant au moins la moitié de l’année à Hong Kong; il est redouté par les coureurs, mais ils ne peuvent pas non plus s'arrêter d'en parler; et traité correctement, cela peut même faire de vous un coureur plus fort. Qu'Est-ce que c'est?
La chaleur et l'humidité estivales sans relâche, si caractéristiques de cette ville, bien sûr.
C’est comme courir dans un bol de soupe chaude. C’est terriblement désagréable.
Heureusement, les coureurs de trail à Hong Kong ont mis au point des astuces uniques pour garder le corps au frais. Voici quelques-uns de leurs conseils.
Hong Kong est-elle la meilleure ville au monde pour les trajets quotidiens avec couchers de soleil et sentiers accessibles?
Ice Ice Baby
Pour Jeff Campbell, le speedster de Hong Kong, Oxfam Trailwalker, qui a parcouru 100 kilomètres en novembre dernier, a eu beaucoup de mal à gérer la température.
«La thermorégulation est une chose réelle. Vous courez plus vite si vous êtes plus frais. Courir par temps chaud est assez similaire à courir en altitude », a-t-il déclaré.
En tant que Canadien, Campbell n'a jamais eu à faire face à l'humidité ou à la chaleur à la maison. Et bien qu’il ait réussi à s’adapter à la chaleur, il a découvert que la chaleur lui causait souvent des pertes.
Mais avec une bataille contre les coureurs népalais pour la première place sur la ligne, il faudrait optimiser chaque petit facteur du Trailwalker. Et cela comprenait la chaleur.
Donc, l’arme secrète de Campbell le jour de la course était la glace. «J’ai toujours été celui qui saisissait une poignée de glace à un point de contrôle», a-t-il déclaré. Mais il n'avait jamais envisagé d'utiliser activement la glace entre les points de contrôle.
"John (Ellis, le capitaine de l'équipe) a vu des coureurs de l'ouest des États-Unis porter de la glace dans leur équipement", a déclaré Campbell. "Nous affrontions une équipe népalaise beaucoup plus talentueuse que la nôtre, et nous devions rattraper ce retard en contrôlant tous les facteurs possibles."
Ellis cousu des poches dans des bandanas et Campbell portait également des manches de bras. Leur équipe de soutien aurait «furieusement» glissé de la glace dans ses bras et ses bandanas. «La glace durerait environ une demi-heure après chaque nouvelle reconstitution, mais les niveaux d'effort semblaient chuter», a déclaré Campbell.
"Tout corps d'eau"
John Ellis est célèbre pour ne jamais courir avec une chemise. Et ce n’est pas simplement parce que le sentier extraordinaire veut éviter les mamelons ensanglantés et irrités.
"Je suis le capitaine Sweatpig, j'ai donc dû travailler dur pour perfectionner mon adaptation thermique à Hong Kong", a déclaré Ellis. Il perd jusqu'à 2 kg de poids en sueur pendant une course de deux heures. «Le corps ne peut absorber que 800 ml par heure tout en travaillant dur, de sorte qu'il est inévitablement difficile de calculer correctement un bonk de déshydratation."
Le conseil d’Ellis: "Enlève ton haut!"
Mais il a également des points de repère moins évidents, tels que le refroidissement «dans n’importe quel plan d’eau disponible». Même si cela implique de descendre et de se faufiler dans un bassin d’eau.
Pendant ce temps, Ellis travaille actuellement sur un prototype de bandana de glace pour T8, sa société de matériel de course à pied de performance (divulgation complète – j’ai testé certains produits T8 pour femmes). "La principale caractéristique est la poche de chamois", a déclaré Ellis au sujet du bandana de glace en devenir.
Le chamois synthétique est un matériau ultra-absorbant souvent utilisé pour la confection de gants de toilette et d’éponges de cuisine, afin de retenir plus d’eau.
"Le cou est la clé – refroidissez l'artère carotide et le sang frappe le refroidisseur de cerveau et convainc le" gouverneur central "que vous allez bien, et qu'il ne protestera pas autant", a-t-il déclaré.
Ellis, qui a également concouru aux côtés de Campbell dans Trailwalker l’année dernière, attribue aux bandanas de glace la performance gagnante de l’équipe.
Plus de glace. Et le manger aussi
Kait Sheridan a récemment pris le deuxième rang de la course de 50 kilomètres du sentier forestier de Sungai Menyala en Malaisie. Le jour de la course, le mercure a atteint le milieu des années trente, plus haut que jamais.
Ce qu’elle a réglé est simple mais efficace: «De la glace partout!»
«Un truc qui a très bien fonctionné a été de mettre de la glace sous mon chapeau», a-t-elle déclaré. "Cela m'a en fait congelé le cerveau." Un répit agréable de la fusion du corps, certainement.
Une autre chose qu’elle réalisa était que les gilets en cours d’exécution constituaient un réceptacle parfait pour la glace.
«Si vous courez avec un gilet ou un sac à dos, gardez le dos vide et remplissez-le de glace aux postes de secours», a-t-elle expliqué. "Vous pouvez obtenir beaucoup de surface recouverte et refroidie."
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Pour que la glace dure plus longtemps, elle a suggéré de la mettre dans un sac ziplock.
Et à défaut de tout le reste: mangez la glace. Oui. Sucer et chomp dessus. De toute façon, vous faites bouillir l’intérieur, alors ingérer de la glace risque de vous refroidir intérieurement.
«Lorsque la chaleur est arrivée et que j'ai commencé à me sentir malade, la meilleure solution consistait à manger de la glace», a déclaré Sheridan. «Pour une raison quelconque, manger de la glace a fait disparaître la nausée. C'était magique. "
